李雪琴成功减肥30斤，普通人可以抄作业的经验！
你没看错，李雪琴也瘦了。有了清晰的下颚线，眼睛都变大了！
对于我们普通人来说，相比贾玲一年暴瘦100斤，李雪琴减肥30斤的这个减肥速度，其实更有参考价值！
我今天就结合自己减肥70斤的经历，和大家聊聊：李雪琴的成功减肥经验，对我们大基数减肥的几点启发！
第一，合理的规划减肥速度
按照正常的减肥速度，我们减去1公斤纯脂肪，需要消耗大约7700千卡的热量。
如果你每天通过饮食和运动，制造300-500千卡的热量差，一个月减掉4-8斤，是一个安全健康的速度。
这样的减肥速度，可以最大程度的保护你的瘦体重，也就是肌肉，可以尽量避免你减肥后的反弹。
而且你还可以保持一个好心态，不至于出现前几天颜如晶那样，因为目标太大、中途崩溃的问题。
第二，不能为了追求减重速度而盲目节食。一定不要断碳。
长期节食、断碳，会导致营养不良，内分泌失调，造成肌肉流失，代谢下降，反而让你减不下去，还会让你早衰、垮脸。
碳水是我们维持生命活动和减脂效率必要的营养素，所以每顿的碳水主食的要保证一个拳头，至少一半以上选择这些营养密度更高的粗杂粮，既有利于稳血糖，更有利于补充更多的营养。
第三、在选对食材的基础上再谈热量差。
减肥需要控制热量差，但是选对食材、吃够营养更为主要。
这两份同样400千卡的食物，给我们的身体和减肥带来的结果是完全的不同的。
一个有饭有菜有肉，碳水、蛋白质、膳食纤维，各种营养都能补齐。
一个空有热量、几乎没有营养，还会加重我们身体的慢性炎症，损害我们的代谢。
所以要想健康高效减肥，就要学会选对食材，多吃营养密度高的食物。
像鸡肉、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆这些蛋白质食材，能维持我们的肌肉，保护和提高你的代谢。每顿都要吃，至少保证一个拳头。
而绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜中富都含维生素、钾、镁、钙等矿物质，都是改善代谢必要的营养素，而且热量普遍较低，每天要吃够一斤左右，而且最好能吃到3、4种以上。
蔬菜也不用天天水煮， 拌菜用点亚麻籽油，低温炒菜就用橄榄油，高温炒菜用点椰子油、猪油，你还可以吃点核桃、巴旦木这类坚果，还有各种鱼肉，能给我们补充必要的优质脂肪。
第四，尝试16+8饮食法。
李雪琴在采访中透露，她减肥时也采用了16+8轻断食，沙溢、贾玲、李静谈到减肥成功时也都推荐这个方法。
16+8轻断食，就是把进食时间控制在八个小时以内，剩下的16个小时就是断食时间，不再吃不吃任何含有热量的食物，只能喝水、喝茶以及没有热量糖分的饮料。
这么做有两个好处：
一是在8个小时吃完三餐，热量相对可控。
二是长时间断食，可以保持血糖和胰岛素水平的平稳，可以更好的激活脂肪分解酶的活性、提高了脂肪代谢的效率；而且有助于我们久胖的伙伴改善胰岛素抵抗的问题。
我们打工人即使平时做不到16+8，
可以借鉴这个思路，把晚餐适当提前，或把早餐适当延后，尽量延长空腹的时间，也能部分的达到这个效果。
大基数减肥，是中长跑，一定不能使蛮力，不然大部分人都很难坚持下来。
一定要学会使巧劲，巧吃、巧动，才更容易坚持。
日记跬步，享受每一步的成功，不知不觉的，你就成功啦！
学会选择高N/C比的食物，掌握怎么聪明的“多吃”的技巧，在热量值相同的前提下，多吃肉蛋奶富含蛋白质的食物，搭配各种蔬菜和适量的粗粮主食和水果，代替我们原来的高热量低营养的三餐，既保证了营养的全面均衡补充，还不用节食、只通过饮食结构的调整就能制造出热量缺口，吃饱吃美还能提高减脂效率，也能从根本上改善优化我的身体状态，让我们的身体更有力气来代谢脂肪，这样，你喝口凉水都长肉的“易胖体质”也绝对可以改善！
