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我们经常听到， 如果想要一个健康的身体，除了多运动不熬夜，大概就是要多喝水了~ 其实，很多减肥的朋友不知道，想要瘦得快，也要多喝水！

都说“每天要喝八杯水”，究竟我们人体每天需要摄入多少水呢？

其实，每天8杯水只是一个简单的估量，正常我们每天需要摄入1500ml-2000ml水，并且不同的人，饮水量也有所不同。

比如随着年龄增长，身体越容易出现缺水状态，就要补充多的水分。正在减肥的人，也更推荐多喝水，每天的饮水量可以保持在2L-3L。

今天，小赛就跟大家科普一下，减肥的人应该怎样科学喝水！

减肥最推荐喝什么水？

减肥喝水，第一推荐白开水！

白开水，完全没有热量，也是日常最容易获得的水，家里、办公室，随时随地都可以大口饮水。

如果觉得白开水味道寡淡，可以适量泡点柠檬片、薄荷、或者茶叶。

像冲泡绿茶，除了能够补充水分，还能起到提神醒脑、抗氧化的功效。

有研究证明，每天饮用3杯绿茶，大概能提高人体全天代谢的10%！

白开水喝多高温度合适？

一般来说，我们不能喝太冰冷的水，特别是夏天喝冰奶茶，冰饮料对身体极其不好，容易造成体内湿寒，严重的还会导致胃痛、宫寒等健康问题。

除了冰冻水，滚烫的水也要尽量少喝，因为超过65℃的热饮，已被列入为2A类致癌物的范畴，滚烫的东西会增加食道癌的风险。

平时喝的水温一般以30-40℃为宜，只要卫生干净，都可以放心饮用。

每天需要喝多少水呢？

炎热夏日已经到来，小赛更建议大家要多喝水。

新版中国居民膳食指南指出：成年女性轻体力活动水平时需要每天摄入1500毫升水，而男性需要1700毫升水。

但是，并不是每个人一天只补充以上水量就足够，如果你的体重基数比较大，并且处于减肥运动期，出汗多的时候，饮水量可以适当上调~

特别是对于减肥者，想依靠补充水量达到抑制食欲、加速代谢目的，饮水量可以在2000-3000ml。

多喝水，但是不能一次性饮水过多，一般人身体的排水极限是1L/小时，建议每小时饮水不超过800ml，每天饮水不超过4L。

你的身体缺水了吗？

如何判断身体是否缺水？最简单的方法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断身体的水合状态。

（1）口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号。

（2）排尿次数和排尿量：当排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，可能出现缺水状态。

（3）尿液颜色：

--水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。

--当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；

--呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

早晨起床喝淡盐水可以减肥吗？

早起一杯水，既能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，加速肠道代谢垃圾的排出，好处多多！

但是很多人喜欢拿淡盐水或蜂蜜水当做每天的第一杯水摄入，而从健康角度看，小赛并不建议早晨饮用淡盐水，一杯淡盐水的含盐量在3g左右，如果加上一天摄入的含盐量，就会超过每日摄盐标准6g，长此以往，除了加重身体缺水，还会给肾脏造成负担，所以建议早晨饮用温水更好哦！

饭前喝水，能帮助减肥吗？

饭前喝水，确实能够占用一部分的肠胃，减少正餐饮食量，起到减肥的作用！

有研究调查显示：如果在午餐和晚餐前都先喝500ml白开水，坚持1个月就能多瘦2-3斤。

真的存在 “喝水都胖”吗？

喝水都胖是小赛最常听到大家对肥胖最荒诞的借口，其实水本身是没有热量的，根本不存在喝水都胖的说法！相反，喝水还能促进新陈代谢进行减肥呢！

如果觉得自己喝水都胖，不如先看看自己在喝水之前， 是否还吃了其他高热量的食物！

每天喝足够的水，一个月能瘦多少斤？

国外的研究曾表明，每天早起一杯水，三餐饭前喝一杯水，每天坚持8杯水，坚持2个月下来要比不喝水的人多瘦下来4-5斤。

所以，相对而言，在保证每天充足饮水，并不改变其他饮食、运动习惯的情况下，1个月多瘦1-3斤是比较正常的。

总之，喝水好处多！要知道，相比于运动，喝水可是毫无难度的，养成习惯之后，剩下的交给时间吧！