端午佳节将至，我们诚心为大家引进了日本知名的矫正脊柱侧弯与骨盆移位体操。很多人可能都有脊柱侧弯或骨盆移位的问题，像学生、教师、司机、上班族这类长期久坐且不注意坐姿的人群，爱穿高跟鞋的女性、单侧身体劳作的体力劳动者，以及运动中受过摔倒扭损的人，都是高发群体。

脊柱可是人体的中枢轴，一旦侧弯，不仅影响外在形象，甚至可能影响个人前途命运，对内还会干扰五脏六腑、神经和骨骼的正常运作，引发腰椎间盘突出、坐骨神经痛等脊柱问题。骨盆位于身体中段，是子宫、直肠、膀胱等诸多器官的天然屏障。如果骨盆受到压迫、损害或移位，内部器官就会失去保护，各类病症也会接踵而至。而且，骨盆变形对脊柱影响极大。把人体比作楼房，骨盆就是地基，脊柱就是梁柱。骨盆倾斜会导致内脏下垂，脊柱也会随之倾斜移位，就像比萨斜塔一样。很多内科、心血管科等疾病的真正根源，就在于骨盆错位与脊柱侧弯。

常言说得好，关节病重在预防，日常就要注意爱护关节。有不良关节使用习惯的人，要及时纠正。本周百傲鲨养生讲堂特意翻译并引进了这套矫正体操，希望能助力大家摆脱关节病的折磨，享受自由舒畅的生活。

脊柱侧弯矫正体操

确认肩胛骨下方连接线是否水平，因为肩胛骨高低不平是脊柱侧弯的典型特征。这套体操主要是进行轻度水平运动，包括向左和向右弯下。但要注意与热身不同，别过度拉伸。做完后，若肩胛骨高度一致，那就说明成功啦。做操要保证动作正确，建议对着镜子进行，避免脸部不在两手中间、身体上下扭转等错误动作。

骨盆移位矫正体操

1.活络手指脚趾

手指和脚趾经络与末梢神经丰富，抓住指头指甲处摇晃，重点针对痛感强的部位，还可坐下让脚底相触，抓取脚趾回转、拉伸并按摩侧边，能改善身体歪曲。

2.按摩耳朵

耳朵穴位众多，按摩或轻扯耳朵至发热，有助于感冒恢复，还能缓解肩周炎与改善疲劳。

3.拉伸脚后跟

脚后跟肌腱影响全身柔软度，脚前半部踩台阶或书籍，后脚跟悬空，重心放脚跟下移，再用脚趾站立下移后脚跟，注意双膝并拢，能促进血液循环，强化踝部。

4.放松背部肌肉

双脚与肩同宽站立，全身放松，双臂下垂，转双肩，再大范围转左肩、腰、背、脖子、右肩；坐着做时要收臀，重复20 - 30次，可矫正脊柱、缓解背疼与肩周炎。

5.回转腰部

两脚与肩同宽站立，双手叉腰，大范围转腰，左右各100次，可放松腰部肌肉、预防老化和腰痛。

6.恢复腰部前弯

趴下用皮带绑小腿，双肘与腰同宽，肩腰适度摇摆，肌肉放松后撑起上半身继续，持续50 - 100次，能改善身体柔软度、消除歪曲与恢复疲劳。

7.放松肩部肌肉

双腿伸直收臀，双手向后与肩同宽支撑上半身，弯肘锻炼肩部，立头前后动双肩，做20 - 30次，可柔化肩部肌肉、消除歪曲与疙瘩。

8.全身交互放松用力

睡前仰躺或俯卧都能做。仰躺时双手上伸、双腿并拢、撑开指（趾）、伸直背肌再放松；俯卧时双臂侧伸、翘上半身、双腿并拢、撑开指（趾）、拉伸背肌再放松，各做一次，可刺激肌肉、经络和神经，改善疲劳、助眠。

除了坚持做上述矫正体操，坚持每天摄取锯峰齿鲛软骨粉，日常还要关注小细节，遵循“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”的姿势标准，选择合适的坐具卧具。日本关节健康专家提示，使用百傲鲨固定护腰与护髋带很有必要，能固腰固髋、矫正偏移与保暖关节。

而对于患上腰椎间盘突出、髋关节炎等关节疾病的患者，由于其病根——纤维环软骨已硬化磨损，普通方法难以根治。摄取百傲鲨锯峰齿鲛软骨粉是理想之选，它能促进软骨再生，从根源修复关节健康，让你重新拥有灵活健康的关节，享受美好自在的生活。

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