最新虎头肩训练方法 找个美女帮忙更拉风

最新肩部训练计划,只为圆润饱满的肩膀。在开始教学之前，如果你足够强大，你可以找个美女牛掰一下，ps:会引起围观！不过你不需要低调，因为你足够牛掰！

（单侧肩部推举）

动作1,哑铃推举,递增重量,4-5组,每组12--5/6次(最后大重量需要伙伴辅助).

动作2,S杆侧平举(从单侧开始),4-5组,恒定重量,每组10-12次.

动作3,器械推举,4-5组,递减重量-每组8-15次.

动作4,哑铃反向飞鸟,4-5组,每组15-12次.

动作5,3组,每组至力歇。

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