「早睡早起」和「晚睡晚起」，同样8小时，区别在哪？

对于睡眠，总有人会说，只要睡够充足的时间，几点睡觉都没关系。

因此，有人选择「早睡早起」，有人坚持「晚睡晚起」。

有研究显示：关于睡觉，「早睡早起」的人仅仅占了 17.5％ ，还有 30% 以上的人「晚睡早起」。

那么事实究竟如何呢，在睡够了时间的前提下，晚睡晚起对我们的身体到底有没有影响？

「晚睡晚起」算熬夜吗？

不算！

对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。

也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。

如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，这种情况就不算熬夜。

「晚睡晚起」对身体有影响吗？

如果睡够了时间，晚睡晚起对身体的伤害比睡眠不足的伤害要少很多。

请注意，我说的是少很多，不是没伤害。

因为许多细胞都有着一张节律表，它们根据光照来安排自己的上下班时间。

例如褪黑素（只有在弱光环境才会大量分泌）：从晚上九点开始，身体就会开始分泌褪黑色素，这时你好好准备睡觉，放松身心，有助于更好的进入睡眠状态和褪黑色素增多。皮肤就会变得白润有光泽，不会暗沉，发黑。

而当细胞的昼夜节律被破坏，可能会导致癌症易感性增强。

中国人的作息就是这样，日出而作，日落而息。做符合人体规律的事情，更能得到好的结果。

★如何补救：

①最好的办法还是按时早睡，每晚在11点前睡觉。

②如果因客观原因无法早睡，睡眠时要尽量避免光照，同时保持规律入睡和起床时间，每天睡够6~8小时，否则也会变成不规律的临时熬夜。

睡不着和主动熬夜

哪个危害更大？

睡不着和主动熬夜有着本质的区别：睡不着是清醒地躺在床上想睡着而没有睡着；主动熬夜则是明明能睡着却强迫自己清醒着。

我们先来说「睡不着」：

科学家研究过，闭着眼但没睡着时的脑电波（可以反应大脑皮层的功能状态）发现：闭目养神状态下的「α波」和「θ波」，和睡着时的「入睡期」的波形完全一样。

这说明闭眼没睡着的状态下，虽然你感觉上没睡，但大脑已经处在入睡阶段，偷偷地在休养生息了。

如果睡不着，你只需要放空大脑、放松身体、闭目养神，身体照样能得到休息，困意也会随之来袭。

而主动熬夜却不是这样。

主动选择牺牲睡眠，用睡眠时间去娱乐或工作，好像从中获得了快乐，但乐此不疲的同时，忽略了睡眠不足对健康的深远影响。

皮肤变差、脱发、变胖、内分泌失调、消化紊乱、上火、伤肝、记忆力衰退、加速痴呆、猝死......

你以为是你主动熬夜，其实是你无法控制自己的睡眠了。

如何做到健康睡眠？

健康睡眠至少有两个重要的因素：充足的睡眠时长和规律的睡眠周期。

规律睡眠周期意味着要定时睡觉，即使是周末也不长时间赖床（周末可以多睡30分钟）。

不规律的睡眠时间会增加抑郁的风险，即使是第二天补觉也是补不回来的，甚至还会产生睡眠周期的失调。

对于大部分人而言，推荐的最佳睡眠时长是 7~9 小时。

教大家三个小方法：

①不在床上做与睡觉无关的事情，如果想要玩手机、思考问题、看书等，也要起来看，尽量让床只跟睡觉有关系。

②保持规律的作息，包括入睡时间、起床时间以及睡前的准备步骤等等，一开始可能会比较困难，但如果结合其他改善方式就可以逐渐做到。

③白天充足的自然光照对晚上的睡眠是有帮助的，尽量让自己在白天有一段在户外活动的时间，适当的运动也能促进晚上的睡眠。

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（文内部分图片源于网络）