蛋白质长什么样

健身的人都知道蛋白质的重要性，那么什么样的蛋白质来源才是最好的呢？
蛋白质可以帮助你修复和生长肌肉，这对于增肌来说非常的重要，蛋白质能对于一个不怎么活动人来说，一天大概需要60克的蛋白质，但对于进行力量训练来说，你所需要蛋白质就更多了。
如果你对于自己的身材和肌肉有要求，需要做到至少每公斤体重摄入2克的蛋白质，今天我们就来比较下各种的蛋白质来源的优劣。
1、先从瘦牛肉开始，大约150克的瘦牛肉，还有30克的蛋白质，6克的脂肪，含有大量的维生素和矿物质。
2、鸡胸肉原野要比牛肉更受欢迎，原因其实很简单，不是因为它好吃，而是因为它的价格更实惠一些，它的热量比牛肉也要更低一些，每100克的鸡胸肉，含有22克的蛋白，热量在142大卡。
3、再谈谈三文鱼200克的三文鱼能提供30个的蛋白质，16克的脂肪，热量在280大卡热量要远远远牛肉和鸡胸肉，但是三位于富含各种维生素和矿物质，三文鱼还有欧米伽3鱼油等成份，文鱼的口感也很好，但是价格要比其它蛋白质来源高出很多。
4、鸡蛋也是高蛋白食物，同时，脂肪和热量也很高，大约220克的鸡蛋能提供30克的蛋白质，差不多也就是四个鸡蛋，同时还含有20克的脂肪，如果你只吃鸡蛋白热量就会很低，因为主要是防的都在蛋黄，但是蛋黄富含多种维生素和矿质，而且他所提供的脂肪也是我们身体所需要的，所以呢，为了降低热量，你可以多吃一些蛋白少吃一些蛋黄。
5、最后我们来谈谈蛋白粉，现在蛋白粉补剂已经越来越。在市面上的蛋白粉，通常蛋白质含量的都在80%左右，分离的乳清蛋白粉含量要更高一些，一般40克的蛋白粉也就是一小半能提供30克蛋白质。
至于如何选择具体看每个人的情况，有条件从食物中获取的是最好的。