睡眠分析图怎么解读

据说人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，那我们为什么要睡觉呢?事实上，睡眠的必要性尚未完全弄清楚。然而，睡眠是本能行为之一。人们通过睡眠进行记忆的整理和巩固，对大脑的高阶信息进行处理，调节体温，组织情绪，以及调节免疫系统。换句话说，睡眠是对精神和身体的一种保养。

睡眠不足、熬夜等会导致身体保养不充分，无法从疲劳中恢复，注意力不集中，就会出现失误和记忆力减退。实验表明，睡得越少，人的判断能力就越低下，犯的错误就会越多。此外，熬夜后大脑的认知能力与醉酒的程度一样低。因此，如果通宵之后就直接工作、学习，由于记忆没有进行整理和巩固，效率会非常低。熬夜会打乱第二天的睡眠节奏，就有可能导致睡眠负债。特别是长年轮班工作的人，患乳腺癌或前列腺癌的风险很高。如果不睡觉，人会变成什么样呢?结论是，总有一天会死去。 1964年，一名美国高中生挑战他一直不睡能够坚持多少天。记录是11天。据报道，第二天眼睛已经无法很好聚焦，第七天眼睛不再转动，第十天，记忆力和语言能力失常。好在挑战者没有留下后遗症，但也有因为长时间没睡而导致脑损伤的情况。

睡眠是由基因决定的

适当的睡眼时间是多少?因年龄和人而异，但一般6-8小时为宜。由于每个人的生活节奏和工作条件不同，有些人认为必须睡10小时以上”，也有些人认为，“睡不到6小时就够了”。以白天不会困，晚上可以自然入睡，能够正常睡眠的时间为基准就可以。

除了睡眠时间以外，还有擅长长早起的“早鸟族和晚睡的“夜猫子”。在大脑的下丘脑中，有一个大约以24小时为一个周期的生物钟。控制这个生物钟的基因数量决定了它是“早鸟族”还是“夜猫子”，但生物钟是通过每天早上曝露在阳光下来调整的。沐浴在阳光下,能让人清醒,此时血清素会被分泌到大脑中。

血清素是能激活大脑的关键物质，可以让人精神稳定、头脑灵活，被称为“幸福激素"。褪黑素是由血清素合成的，它能调节人体内的睡眠环境。
由于基因决定了您是“早鸟族”还是“夜猫子”，但如果晚上睡不着白天补觉，生物钟的睡眠觉醒节奏在很多情况”下会被打乱，所以还是在阳光的沐浴下生活，调整作息节奏吧!

了解睡眠周期会让您睡个好觉

睡眠分为两种类型:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠是睡眠时眼球也在转动，身体在休息但大脑是清醒的。交感神经和副交感神经都在工作时我们会做梦。非快速眼动睡眠是眼球不动，大脑和身体都在休息，副交感神经占主导地位，呼吸变慢变深，脉搏减慢的状态。另外，在非快速眼动睡眠时期，有巩固程序性记忆的功能。