背厚胸大的男生怎么减肥

蝴蝶袖拜拜肉，别盲目练习手臂力量了，否则方法不对，力气白费。

蝴蝶袖的形成原因其实和脊柱的延展能力有关，在脊柱延展性差的情况下走路的时候双肩摆动幅度会随之增加，同时双肩内扣肘关节无法伸直，日复一日造成大臂前侧肌率过紧，大臂后侧肌肉延长无力。

另外如果长时间保持驼背的姿势，屈手肘抱娃也会引发蝴蝶袖。

想要改善蝴蝶袖可以和我这样做。

1. 我们借助一块瑜伽砖把瑜伽砖固定在墙上，然后左侧手臂向你的左肩的后上方去伸展。左脚向前迈一小步，右脚脚跟向下踩实地面，骨盆要稳定和端正，小腹要内收，头颈脊柱一条直线。姿势稳定好之后调整呼吸，吸气的时候脊柱充分的向上延展，呼气的时候左胸向前推，慢慢的再向右侧方做个扭转，到自己的极限稍保持一下继续呼吸。如此充分的拉伸大臂前侧的肌肉，注意拉伸过程要柔和，避免拉伤。这样 10-15 次呼吸后慢慢的收回放松，同样的方式再练习另一侧。

2. 接下来准备一对重量适当的小哑铃，双手抓住哑铃，双脚之间分开一肩的距离，屈膝屈膝向下蹲，注意小腿要与地面保持垂直，膝关节朝向脚尖的方向，头颈脊柱保持一条直线。姿势稳定好之后双臂之间成一直线，随吸气时手臂向前放松一点，吐气肩胛骨内侧发力，把手臂向后拉。这样做 10 次之后双手抓哑铃并向两侧无限的延展，保持 5 个深呼吸，吸气的时候感受到你的气息充满侧腰和肋骨，背肌延展有力随吐气双臂向两侧充分的伸展伸直，肩胛骨内侧收紧有力，5 次呼吸后慢慢的放松。

3. 最后一个动作你可以站立姿势准备，或者金刚跪姿准备，无论哪种姿势都要注意头颈脊柱一条直线，用右手大拇指和食指中间握住小哑铃的最前端的位置，右侧手臂向上伸直，左手也向后抓住哑铃。吸气的时候屈手肘向下放松，吐气肘关节慢慢的向上伸，而后再吸气，缓缓的向下放松，吐气向上缓缓伸直。在练习的过程当中要时刻保持脊柱的稳定，这样反复做 15-20 次，手臂向上伸直，静止保持 5-10 个呼吸，去感受手臂后侧发力，换左手抓住哑铃的最前端，双手再扣到一起做另一侧练习。这是一组动作，你可以做 2 到 3 组。

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1. 姿势稳定好之后双臂之间成一直线打开，随吸气使手臂向前放松一点，吐气。肩胛骨内侧发力把手臂向后拉，这样做十次之后双手抓哑铃并向两侧无限的延展，保持五个深呼吸。吸气的时候感受到你的气息充满侧腰和肋骨，背肌延展有力，随吐气双臂向两侧充分的伸展伸直，肩胛骨内侧收紧有力，五次呼吸后慢慢的放松。

2. 最后一个动作可以站立姿势准备，或者金刚跪姿准备。无论哪种姿势都要注意头颈脊柱一条直线，用右手大拇指和食指中间的握住小哑铃的最前端的位置，然后右侧手臂向上伸直，左手也向后抓住压力，吸气的时候屈膝肘向下放松，吐气肘关节慢慢的向上伸，然后再吸气，缓缓的向下放松，吐气向上缓冲伸直。在练习的过程当中要时刻保持脊柱的稳定，这样反复做十五到二十次。