缓解考前焦虑 考生和家长应该这样做

中高考日益临近，不少考生和家长都会出现紧张、焦虑的情绪，如何做好身心调适，以最好的状态迎接考试，5月22日，记者采访了国家二级心理咨询师、空军第九八六医院心理科护士长、副主任护师刘蕊。

“孩子在中高考前存在焦虑，是正常的情绪反应。适度的焦虑，有利于孩子更好地为考试做准备。但过度焦虑，出现一些躯体症状，比如食欲不振、尿频、失眠等，就可能影响考试正常发挥，这时家长和孩子都应高度重视，咨询专业人士并进行及时调适。”刘蕊对记者说。

记者：您认为造成中高考焦虑的主要原因是什么？

刘蕊：巨大的学业压力；学生、家长、老师对考试结果的过度期望和担忧；缺乏有效应对压力和情绪的技巧；家长的过度关注、过高要求或紧张情绪会传递给考生；学校频繁的模拟考试、排名等让考生时刻处于竞争状态；自身性格本身就容易紧张、敏感的考生，可能更易焦虑；以往考试失败的经历留下了不良阴影等。

记者：这种焦虑都有哪些表现？

刘蕊：主要表现在情绪、行为和生理三个方面。

情绪方面，可能会经常感到烦躁、易怒，容易莫名其妙地发火，或是情绪低落、沮丧，对很多事情都提不起兴趣。过度担心考试结果，反复思考“如果考砸了怎么办”。注意力难以集中，学习时容易分心，记忆力也可能有所下降，背过的知识容易遗忘。

行为方面，可能会出现坐立不安、小动作增多，如频繁抖腿、咬指甲等。学习时一会儿起来喝水，一会儿又去上厕所，拖延症等等，可能会变得不爱与人交流，或者交流时表现得很不耐烦。

生理方面，可能会有入睡困难、多梦易醒，可能会感到头痛、头晕，还可能出现肠胃不适、心跳加快、呼吸急促、出汗增多等也较为常见。

记者：缓解焦虑情绪，有没有特别有效的方法？

刘蕊：主要从三个方面进行调整。

对于考生自身：制定科学合理的复习计划，避免过度劳累；保持良好的生活习惯，确保足够睡眠，均衡饮食，适度运动，如跑步、跳绳等，可以释放压力；可以进行一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、听音乐、画画、写日记等；和家人朋友保持沟通，积极的自我对话，如“我可以做到”；正视焦虑，认识到焦虑是正常的，不要过分恐惧。

对于家长，要营造轻松氛围，不要过分强调成绩，减少孩子的压力；认真倾听孩子的心声，给予情感支持；根据孩子实际情况设定合理目标。

对于学校和老师可以开展心理辅导活动，组织讲座、团体辅导等；给予正面反馈，多肯定学生的努力和进步。

最后，如果考生还是感到焦虑情绪无法自行缓解，或者已经影响了日常生活和学习，一定要寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供专业的评估、治疗和支持，帮助你应对中高考的焦虑。

刘蕊告诉广大考生，焦虑是正常的情绪反应，关键在于如何有效地应对和管理它。考生也应该认识到中高考只是人生的一部分，它并不完全决定你的未来。保持积极的心态，相信自己有能力应对挑战。

西安报业全媒体记者 高瑞