这样吃+这样做=高考头脑清醒状态稳

高考在即，考生们迎来最后的冲刺阶段。湖南航天医院为大家带来高考三天“心理健康锦囊”，助力学子以最佳状态迎接人生大考。

除了备考，孩子高考那几天饮食怎么安排莫过于是家长最关心的问题。湖南航天医院营养科主治医师张伟表示：“高考这几天，吃对了能让脑子灵光，吃错了可能在考场上会哈欠连天。”

早餐别对付

“油条配豆浆看着香，但油腻的早餐会让血液都跑去消化，考场上脑袋发懵。”张伟表示，建议煮鸡蛋配全麦面包，加点小番茄，再来杯温牛奶，扛饿又提神。

住校的同学如果食堂饭菜比较单一，比如只有馒头稀饭，可以提前准备一些坚果，像核桃、杏仁之类的，每天带一小把。既能补充优质脂肪和蛋白质，增强饱腹感，又能提供大脑所需的营养，学习更高效。

午饭要讲究

考完上午场肯定饿得慌，但千万别冲进快餐店点炸鸡汉堡，重油重盐的午饭吃完，下午考试眼皮直打架。

清蒸鱼、白灼虾这类高蛋白的，配个清炒时蔬，再来碗杂粮饭，吃得饱还不犯困。家里做饭的注意了，这几天别搞什么“创意菜”，就用最家常的做法。

加餐有门道

下午进考场前，可以尝试食用苹果或香蕉，水果里的天然糖分能让脑子转得快。“那些花花绿绿的能量饮料少碰，糖分太高容易使血糖骤升骤降，反而更迷糊。”张伟表示，携带温水，紧张的时候小口抿几下有利于缓神。

几个雷区要避开

1、食品卫生：路边摊的凉皮、冷面虽然诱人，但要注意卫生问题，吃坏肚子得不偿失；

2、适度加餐：家长给孩子进补要循序渐进，突然大补可能适得其反，甚至导致上火、消化不良；咖啡虽能提神，但过量饮用会让身体产生耐受性，到真正需要时反而效果不佳。

“吃饱吃舒服，才能把学的知识都倒出来。”张伟特别提醒广大考生，高考饮食就求个“稳”字，按平时习惯来，别搞特殊化。

对此，湖南航天医院心理科医生张拯平也表示，高考三天内最好不要对饮食结构和作息结构进行过大调整，尤其是不要使用刺激性食品，保证三餐定时定量，不暴饮暴食。考前不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。

心理健康锦囊

除此以外，高考三天最重要的便是心理层面的调整与应对。张拯平建议：

1、温水淋浴。建议每天晚上用温水淋浴15分钟，能够产生良好的减压效果。

2、避免分数预判。考试期间尽量不要主动对试卷进行估分，或者临时做试卷测评，以免影响心态。

3、接纳情绪，科学调节。“考前担心、紧张、害怕本身就是应对考试的一种正常的心理反应。”张拯平表示，可以从以下几个方面缓解这些情绪：

①在考试当天或者去考试的路上，落座考场发试卷之前，或者突然感到心慌之时，可通过“深吸3秒、慢呼5秒”，重复5次调整状态。

②积极思维，拒绝内耗。通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。

③适度运动，优化体能。如果时间允许，可以在考试结束后选择快走的方式让自己微微发汗，能够起到减压的作用。

最后，张伟和张拯平叮嘱各位考生：考完当天别急着吃火锅庆祝，等全部科目考完再大快朵颐也不迟！同时应该尽量避免情绪过于激动以及刺激性的活动，给心理和身体一个缓冲的空间。

来源 | 湖南航天医院 湖南湘江新区

原标题：《这样吃+这样做=高考头脑清醒状态稳》

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来源：望城发布

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