怎样在宿舍做瘦腿操

大学宿舍的正常都是上下铺，而且是栏杆的上下铺。而这个对于女生而言，都是天然的健身辅助器材哦！这篇经验中和大家说说简易的瘦腿操，睡前动动腿，轻轻松松地瘦腿。

1. 关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围（PS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热）

2. 准备动作：平躺在床上，两手放于身体两侧，掌心朝下。肩膀放松，双腿伸直，大腿夹紧，脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。

   

3. 保持上身姿势不动，缓缓抬起左腿，尽量使小腿和大腿呈90°角，同时左腿保持小腿肌肉紧绷，脚尖绷紧，右腿保持伸直。

   

4. 放下左腿，保持伸直的姿势，然后缓缓抬起右腿，动作如步骤三。

   

5. 两腿交替做动作10次后，加快抬腿速度，使两个腿不断交替抬腿、放下、伸直。尽量保持上身姿势不动。

   

6. 如上步骤完成后，为完成一组动作

• 睡前半个小时或者一个小时就要运动，每次3组。

• 动作过程中要时刻保持上身姿势不动，下身臀部夹紧。