小腿粗、脚踝胖——改善前要先练“它”～

为什么说小腿粗、脚踝胖与扁平足有关呢？

扁平足在腿型中，又扮演着什么样的角色呢？

首先我们先来了解一下足弓的作用，一双稳定且能够维持平衡的双足。足弓作用就显得尤为重要，因为它决定了身体是否具有良好的动态平衡。平衡的足弓可以使我们日常活动能够站的稳当，步伐轻盈有弹性，同时还有快速改变方向的能力。相反，不平衡的足弓不仅会影响身体的平衡和力的传导，还可能带给它损伤和疼痛。

而扁平足是其中一种足弓塌陷的足底现象，属于比较常见的足踝问题，正常的足底是会呈现一定的拱形，“它”一方面起到支撑身体的作用，另一方面起到可以起到身体重力影响下的缓冲功效！

当扁平足出现时，身体就会维持上肢躯干的稳定平衡、足部就会表现出外翻，脚就会旋前，这个力会导致小腿内旋（出现小腿外翻、萝卜腿），小腿内旋了又会导致大腿内旋，所以说如果你有腿型问题，又有腿型问题，想跨过扁平足，直接矫正腿型的话，那么效果自然就不会太理想～

“扁平足”是众多不良体态中的一种，很多人都是希望针对性解决问题，其实每个人问题都需要结合整体进行分析评估的，就如同“扁平足”，它不但与脚，腿相关，还与骨盆，脊椎相关；有些案例是局部的原因，也有整体的原因；有从下至上影响，也有从上至下进行影响；有单因素导致，也有多因素融合。

很多动作是要这些肌肉、关节、筋膜等一起协助完成，一个地方出现问题就会影响到其他地方，所以其实其他地方也应该练习，也就是说需要更多的整体性训练，而不是一种孤立练习，从整体上感知到平衡的意义，再往细节处修正才能理解到更多，这也是“运动矫正”的魅力所在，需要我们不断的探索与学习～

【动作推荐】：重建足弓——瘦小腿

【推荐指数】：⭐️⭐️⭐️⭐️

【适用人群】：足弓扁平、足外翻、小腿粗，没脚腕～

【训练组数】：动作每天3—5组，每组20—30次即可

如果你也有足弓低、小腿粗的表现，不妨试一起练习起来吧～

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