网红健身操每个人都可以跳吗？

近期突然红遍全网的莫过于刘畊宏利用《本草纲目》曲创作的燃脂健身操，已经在朋友圈被刷爆，他10天内涨粉千万，刘畊宏一夜之间成为全民的健身教练，那么这个健身操到底适不适合大家一起开练呢？

图/网络截图

作为专业的骨科医生，也是一名完成过百公里越野赛的热爱运动的人士，广东省第二中医院骨伤科副主任医师郑轩十分好奇这个运动量有多大，于是试跳了一下。

“跟着音乐的律动，快速地用手掌从身体的前方、侧方和后方拍打足部，有相当的运动量，长期坚持，确实可以达到减脂瘦身塑形的效果。”

那么是不是所有人都适合练呢？郑轩指出，首先，这种欢快的较高频率跳动是需要有一定运动基础的，如果平时运动少的和年龄较大的人群不太适合一开始就进行这个高强度的跳操。

广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任中医师郑素明也指出，“本草纲目健身操”的节奏感很强、动作的幅度也大。从骨科医生的角度来说，这种健身操对一些人不是特别合适，比如心肺功能不好、膝踝关节活动差、有外伤等的人群。平衡能力不好的朋友，更容易摔倒导致骨折，一般不主张推荐这么强的运动。

郑轩指出，大家不要一味地进行高强度的运动。有的人本身身体基础好，跳操的时候心率在燃脂区间，正好达到锻炼减脂的作用，但是基础较差的人群可能一上来就气喘吁吁，直接到了无氧区心率，甚至接近极限，这个时候就要马上停止，否则后果严重，所以医生建议佩戴心率监测设备，比如说运动用的心率表和心率带以及手环等。

“在锻炼中最常见就是练完周身酸痛，尤其是臀部酸、大腿抖，手都抬不起来，下楼梯都一拐一拐的，这个锻炼量就是过大了。”

那么大家关心的横纹肌溶解症会不会出现呢？可能性非常小。

专家提醒：

锻炼时要注意安全和量力而为，强度锻炼前热身，锻炼完毕要拉伸，合理锻炼，持之以恒才是王道。

跳操的时候要小心空间，避免受伤，有问题要记得找医生。

对于不适合“本草纲目健身操”的人，游泳、平板支撑可能更合适一些，也可以练练中医方面的动作，八段锦、武术、太极等都可以。

文/羊城晚报全媒体记者 张华 陈辉 实习生 郑敏珊

通讯员 李朝 金小洣 王剑 叶美琪