小粗腿们出头之日已到 瘦小腿秘籍拿去不谢

资料图

小粗腿们出头之日已到 瘦小腿秘籍拿去不谢

细长的腿谁不想要?可是，现实中女性的腿会存在大腿粗、小腿有肌肉等问题。其中，小腿粗是现在很多女生都会有的困惑。为什么女性的小腿会变粗?原因主要有以下几个：

长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。所以，我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

跷二郎腿

跷二郎腿的时候，上面的腿压抑下面腿部神经，不利于腿部血液循环。另外，因为进场跷二郎腿，膝关节位置可能会出现错位，导致腿部畸形弯曲。

天生肌肉型腿

有的人由于基因问题，属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉，如果平时经常做腿部训练，腿部会容易出现肌肉块。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练，并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

站姿不正确

长时间站立并且站立姿势不正确，重心老往一边，身体重量会集中在一条腿上，令这条腿压力过大，影响血液循环。

告别小粗腿 瘦小腿秘籍

夏天到了，到处都是“丝袜控”，在感慨别人拥有小鸟腿而自己却是壮实的大象腿的时候，不要叹气，教你5个瘦腿的秘笈，坚持下来，你绝对可以瘦出漂亮的腿型来!

一、血液循环差小腿粗

其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

二、运动前简单准备

许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后 以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善!

三、打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循 环。

四、揉捏按摩瘦腿

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

五、简单实用瘦腿操

动作1：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。

动作2：双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

动作3：双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到 90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。