独家分享 瘦腿同时长身高 你还敢不瘦腿么？

下面这套减肥操专门针对肥胖的下半身，能有效瘦腰腹腿臀的哦，坚持2周就能完美的见效，想要给下半身快速减肥的你千万不要就此错过哦！

半扎马步有效锻炼大腿线条

Step1：脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆千万不可以前倾或后倾。

Step2：脚跟始终保持抬起的姿势，双手、双膝开始往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长，维持3-5秒时间后恢复到动作1。来回做12-15次。

后弓步屈体塑造紧实臀部

Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

想长个子，只需要一把椅子！

拉长腿部肌肉

Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意：

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

踢腿运动有助长个

Step1：脚跟抬起，双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲然后笔直的踢出腿部，维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒

伸展大小腿后侧

注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！

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