脾胃虚弱？别慌！这几招让你的脾胃“重振雄风”
供稿来源：深圳市中医院脾胃病科（消化） 梁艺钟、姜小艳
李女士
我今年才32岁，总感觉饭后胃胀得像塞了石头，喝点温水才能缓解，我这么年轻身体怎么这么差！
我45岁了，我一吃凉拌菜就腹泻，整个人疲乏得连爬楼梯都喘。这又是怎么回事呢？
张先生
这些其实都是
脾胃虚弱的典型表现
现在不少人都存在
不同程度的脾胃问题
中医所说的"脾胃虚弱"其实是个动态概念，可能表现为：
胃气不足：
像老旧的洗衣机，食物进去就"转不动"，出现胀痛、反酸。
脾气虚弱：
好比快递站瘫痪，营养无法送达全身，导致面色萎黄、四肢无力。
中气下陷：
类似弹簧失去弹性，可能引发胃下垂等内脏位移问题。
饮食调理实战技巧
病从口入，饮食对于脾胃健康的影响首当其冲。而对于脾胃虚弱者，生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，都应敬而远之。生冷食物易损伤脾胃阳气，使脾胃运化功能失常，导致寒湿内生，进一步加剧脾胃虚弱的症状。此外，性质寒凉的食物，如苦瓜、绿豆、螃蟹等，也要尽量少吃，以免加重脾胃虚寒的状况。
日常调理怎么做？
中药茶饮可根据情况酌情选择
黄芪，味甘，性微温，归脾、肺经。它能够补气升阳，固表止汗，利水消肿。用于脾胃虚弱时，可以增强脾胃的运化功能，对于气虚乏力、食少便溏等症状有很好的调理效果。黄芪就像是一个温和的能量补充剂，为脾胃的运化提供动力。
适用人群与注意事项：适合于脾气虚的人群，比如面色萎黄、身体虚弱的人。但表实邪盛、气滞湿阻、食积停滞、痈疽初起或溃后热毒尚盛等实证，以及阴虚阳亢者，均须禁服。
陈皮，味辛、苦，性温，归脾、肺经。它具有理气健脾、燥湿化痰的功效。在脾胃虚弱的调理中，陈皮可以帮助脾胃之气的运行，使脾胃的运化功能更加顺畅，还能够去除脾胃中的湿气和浊气。
适用人群与注意事项：适合脾胃气滞、湿阻中焦的人群。但内有实热、舌赤少津者慎用。
医生
中药泡水喝虽然相对安全，但也不能替代药物治疗，如果脾胃虚弱的症状比较严重或者持续时间较长，建议及时就医，医生会综合患者的体质、病情严重程度、病程长短等多方面因素，制定个性化的用药方案。
适当的运动能够促进身体的新陈代谢，使气血运行更加顺畅，这有助于脾胃更好地发挥其运化功能，将摄入的食物转化为身体所需的营养物质，并及时排出代谢废物。长期坚持运动还可以增强腹部肌肉力量，对脾胃起到一定的支撑和保护作用，预防内脏下垂等问题。
运动强度应循序渐进，起初可选择较为轻松的运动项目，如散步、太极拳等，每次运动20至30分钟，每周进行3至4次。随着身体适应能力的增强，逐渐增加运动强度和时间，例如将散步改为慢跑，或者延长运动时间至40至60分钟。但要注意避免过度劳累，若运动过程中出现心慌、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动，并适当休息调整。
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