日本筑波大学研究：睡前「抬腿绷脚尖」能让腰腹持续燃脂

日本筑波大学研究，每天睡前花个3分钟、躺着练习「抬腿绷脚尖」的动作，可以让腰腹脂肪持续燃烧36个小时，3周后能明显感受小腹缩水、腰围也减了不少！

这个神奇的「抬腿绷脚尖」静态版燃脂动作，其实是类似于仰卧抬腿或「倒V腹部收缩」的动作变化款，主要针对核心肌群，特别是下腹部进行锻炼。

为什么能持续燃脂36小时？

日本筑波大学指出，这个姿势会触发内脏筋膜重塑机制（就是强行把脂肪挪去当燃料的意思），当脚趾头勾起时，小腿后侧的肌群会持续发送“低功耗燃脂信号”（所以就算睡着了也是在工作），加上枕头顶住腰椎，能强迫腹横肌进入“被动收缩模式”（相当于给腰腹套上天然束腰），所以能够大大帮助我们燃烧体内脂肪。

「抬腿绷脚尖」正确练法：

练习前的准备：

辅具：1颗枕头（或是小被被、厚毛巾）

练习时间：晚间22:00~23:00 （抓住生长激素爆发期）

练习时最重要的重点：脚趾必须勾起30度

步骤1：

平躺把枕头垫在腰下面（位置在肚脐正下方），把枕头横着放，垫在腰窝到尾椎骨的位置就可以了，不要垫太厚，10公分左右。

步骤2：

双腿并拢抬高到45度，脚趾头用力往脚跟方向弯曲绷紧（类似跳芭蕾舞那样）

步骤3：

右手可以趁机滑手机、左手按住下腹部（能摸到肌肉在发抖就对了）

步骤4：

心里默默数180秒，3分钟就可以了（设定闹钟提醒也可以）

注意事项：

01. 下背不能拱起：若下背离开床面，表示核心未启动完全，容易导致腰部代偿、受伤。

02. 动作要缓慢，注重控制：过快会让惯性取代肌肉力量，效果变差。

03. 搭配饮食与有氧运动：这个训练本身不会直接「燃脂」，必须透过饮食控制与全身燃脂运动（像是快走、跑步、HIIT等等）的搭配才能真正的把腰腹瘦下来。

网友实测反馈：

第1周：肚子发热像贴了暖暖包

第2周：腰线凹进去了一块

第3周：穿牛仔裤不用吸腹也有空隙了

勾绷脚同时练，会有什么变化呢？

既然都练了绷脚尖的动作，勾脚尖其实也可以同时练习，经常练习勾绷脚的好处如下：

01. 可以很好的伸展我们脚部的肌肉和韧带，让我们的脚更有力量，站立和行走都更稳定。

02. 能充分伸展脚部的筋腱，让脚部关节更灵活，也能减少脚部不适的症状。

03. 对于想要拥有美腿的姐姐妹妹们来说，这也是个很棒的腿部曲线塑形动作，能让腿部线条更好看。

04. 能促进脚部血液循环，让妳的双脚随时保持温暖，告别手脚冰冷的感觉！

05. 能伸展腿部肌肉，缓解腿部疲劳，对于经常久坐的朋友来说简直是救星！

勾绷脚的正确练法：

勾脚：双脚慢慢用力，将脚趾间最|大限度的向内勾起，尽量让脚尖靠近小腿，脚后跟往远处蹬。

绷脚：脚背和脚踝同时施力，然后再缓缓将脚尖伸直，用力绷起，脚趾尖向前方延伸，感受脚部肌肉的拉伸感。