减肥不一定要吃减脂餐，事实证明这样就能瘦，还不容易反弹

以前减肥，我步入了一个误区，从来不吃猪肉，只吃牛肉，鱼，虾，鸡胸肉，羊肉吃的更少，主要是我不会做的原因。

其实羊肉挺特别的，很多减肥的人吃了都会掉称，这是由于羊肉的肉碱含量比其他同类高，它有利于脂肪的代谢，其次羊肉中脂肪的融点比其他同类高，不容易被人体吸收。当然，这也跟每个人的个体差异有关。

瘦猪肉的脂肪含量比其他同类红肉的含量都高，每100g脂肪含量是6g，炖煮后会降低。热量相对来说，也会高些。所以减肥时在蛋白质的摄入上，我大概有一年多没有买过猪肉了。

一年多没有买过猪肉了

但是最近发生的事情，让我改变了这个偏执的观点。

一是爱人在外地工作，我只能通过电话微信帮助他减肥，调理饮食，由于工作原因，他应酬多，大多数时候都在外面吃饭，哪里能做到每天吃标准的减脂餐？

但他在我的建议下，只是调整了饮食结构的搭配比例，没有改变其他的饮食习惯，就瘦了10多斤，虽然速度慢一点，大概用了两个月的时间。但是他的饮食是最贴近正常的生活状态。一旦瘦下来，是非常稳定的，极不易反弹。

一般都在外就餐

另一个是我好朋友的孩子，在北京工作，年轻人体重严重超标，已经影响到了身体健康。朋友托我帮孩子减肥。好吧，我说试试看吧！

也只能通过微信指导他，每天中午他们在公司食堂就餐。食堂里哪里有粗粮，杂粮饭让你吃，就是白花花的大米饭。也没有瘦肉，牛肉，鱼虾给你，最多的可能就是肥肥的五花肉了。

食堂就餐也没有问题

孩子也很走心，把食堂的菜谱发给我，问我哪些可以吃？我根据他的实际情况，做了调整和建议。

在孩子的努力和配合下，一个多月的时间，瘦了10多斤。优秀！不要骄傲，还要加油哦！

说了这么多，就是想表达我的观点：减肥其实没有那么严格的标准，不一定要吃减脂餐，不一定要吃水煮菜，不要一看到油脂就如临大敌，真的没有必要。别太娇惯了你的胃！

其实只要你掌握了减肥的原理，摄入的热量要小于消耗的热量，就算仅仅只是调整饮食的搭配比例，不改变你的基本饮食方式的前提下，也是能瘦下来的。

而且通过这种方式瘦下来的，虽然可能慢一点，时间久一点，但也是最不容易反弹的。因为它最大限度地，还原了你目前的饮食方式。让你的身体，极大程度地适应了这种饮食状态，更加包容，不会那么娇气。哪天放纵了一下，大餐一顿也问题不大，很快就能调整过来，瘦下来的！

总结成一句话，减肥时，在控制热量的前提下，调整饮食搭配比例是重中之重。我给他们的饮食建议就是：如果没有条件吃减脂餐，就做到每一餐的饮食中，遵守211原则，瘦肉摄入约一巴掌大小的量，蔬菜摄入约两拳头的量，碳水摄入一拳头的量。前提是吃7，8分饱，不吃撑。仅此而已。

饮食搭配比例

当然具体情况，具体对待，不可一概而论，减肥中细节也很重要，有时间再来发文细说。一点减肥心得，希望对你有帮助！

健康地瘦下来