孕期体重增长过快怎么办？6个小妙招帮你解决 | 建议收藏

整个孕期，体重增长 16~28 斤最合适。

孕期增加的全部体重中有不到一半是胎儿、羊水及胎盘的重量，还有一部分会被身体储存起来，这是在为妊娠期间储备能量，以及哺乳期做准备。

但如果增长的过多，可都是会留在自己身上变成肉肉的哦。

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如何防止体重增长过快呢？下面几个小技巧可以帮助你有效控制体重。

1.少吃精米白面，多吃杂粮蔬菜

白米饭、白面包、面条都是升糖指数比较高的食物，很容易造成血糖的波动。简单点说就是，这些食物会让你饱得快，饿得也快，更容易吃的多。

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可以用粗粮杂豆和淀粉含量高得蔬菜代替一部分主食。粗粮杂豆中的膳食纤维含量较高，可以减轻食物的升糖指数，减缓对血糖得影响。简单点理解就是，吃相同分量得米饭和粗粮杂豆饭，粗粮杂豆饭会让你更不容易饿。

这些粗粮杂豆包括糙米、藜麦、燕麦、红豆等等。

另外淀粉含量高得蔬菜也能减缓血糖反应，增加饱腹感，如土豆、藕、甘薯、荸荠、菱角、山药、芋头等，都可以替代部分主食吃。

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一餐当中如果有炒土豆丝、炒山药、凉拌藕片等蔬菜的时候，你就可以少吃点主食了。

2.先喝水，再吃饭

有时候太饿，吃起饭来就会狼吞虎咽，等到有饱腹感了，才反应过来自己吃的太多了。

所以饭前先喝点水，可以有效避免这种过度饥饿导致得饥不择食。

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当然，你也可以在适当得时间给自己加餐，一杯酸奶、一根香蕉、一小片杂粮面包都是不错得选择。

3.先吃菜，再吃肉，最后吃主食

吃饭得时候，可以先用膳食纤维和水分含量高的蔬菜把自己填个半饱，再吃富含优质蛋白的肉类，最后适当吃点主食就可以了。

蔬菜的膳食纤维含量高，能减慢胃得排空速度，延缓餐后血糖的上升速度。

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所以这种饮食顺序不仅能帮助我们控制总热量摄入，还能稳定餐后血糖，对妊娠期高血糖的孕妈妈非常有好。

4.细嚼慢咽

吃饭不要太急，早餐应控制在 15-20 分钟左右，其它餐应控制在半小时比较合适。

每一口食物差不多要咀嚼 10-20 次，这样大脑才会有时间接受“我饱了”的信号。5分钟匆匆扒完一顿饭，大脑还没有反应过来，你就不知不觉吃的太多了。

4.用新鲜水果代替甜食

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几块饼干、一袋薯片、一小块蛋糕......这些可都是高热量的能量炸弹，所以孕妈妈还是尽量杜绝这些小零食。

孕期我更推荐大家吃一些新鲜的水果或果干代替甜食，虽然部分水果和果干的含糖量也不低，但总要比深加工的糖果和糕点健康的多。

6.合理运动

控制体重肯定离不开合理的运动。

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怀孕后不代表整天在家葛优躺，怀孕后孕妈妈也要保持一定的运动量。

孕中晚期，应该进行30分钟左右中强度的身体活动，运动到微微出汗，说话略喘的程度就好。比如快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、做家务等等。

不能每天坚持的话，至少每周也要保持3天的运动。具体情况，可以结合医生的建议，量力而行。

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