如何激活肩袖肌群？肩袖肌群为什么这么重要？
肩袖肌群又被称为肩关节旋转肌袖，由四条小肌肉组成分别是：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这四条肌肉围绕着我们的肩关节，它们的核心作用就是稳定肩关节。
要知道的是：肩关节是球窝关节也是全身活动角度最大的关节，其稳定程度相比于其他关节是最差的，不过正因为有了肩袖肌群的存在，肩关节才得以在大角度的活动下稳定，这四条小肌肉围绕着肩关节前方、上方、后方包裹着肩关节，像套在关节上的袖套，所以被称为“肩袖肌群”。
几乎所有的健身动作，都离不开肩关节的辅助，所以当我们在正式训练前，激活热身肩关节非常有必要，激活这4条肌肉，不仅加强肩关节的稳定性，还可以避免肩关节受伤的风险，让肩关节保持柔韧与弹性，保证肩、肘、手良好的运动性能。
对于肩袖肌群的训练建议是以：肩内外旋为主导，因为肩袖肌群作为旋转肱骨头（尤其是外旋）的原动力，一根弹力绳就可以搞定肩袖肌群的训练。
以下6个动作分别是：内收位的肩外旋；内收位的肩内旋；手臂前屈位的肩外旋；手臂前屈位的肩内旋；手臂外展位的肩外旋；手臂外展位的肩内旋，推荐每个动作做1-2组，每组15-20次，保持好躯干的稳定，对抗弹力绳做肩关节内外旋的动作。[比心]#健康科普大赛##一起面对焦虑##健康大V创造营#
肩袖肌群又被称为肩关节旋转肌袖，由四条小肌肉组成分别是：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这四条肌肉围绕着我们的肩关节，它们的核心作用就是稳定肩关节。
要知道的是：肩关节是球窝关节也是全身活动角度最大的关节，其稳定程度相比于其他关节是最差的，不过正因为有了肩袖肌群的存在，肩关节才得以在大角度的活动下稳定，这四条小肌肉围绕着肩关节前方、上方、后方包裹着肩关节，像套在关节上的袖套，所以被称为“肩袖肌群”。
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对于肩袖肌群的训练建议是以：肩内外旋为主导，因为肩袖肌群作为旋转肱骨头（尤其是外旋）的原动力，一根弹力绳就可以搞定肩袖肌群的训练。
以下6个动作分别是：内收位的肩外旋；内收位的肩内旋；手臂前屈位的肩外旋；手臂前屈位的肩内旋；手臂外展位的肩外旋；手臂外展位的肩内旋，推荐每个动作做1-2组，每组15-20次，保持好躯干的稳定，对抗弹力绳做肩关节内外旋的动作。[比心]#健康科普大赛##一起面对焦虑##健康大V创造营#