斗腕江湖九阴真经之二：《腕力怎么练？叶鸣告诉你！》
——所有力都要练，所有力最终要达到平衡。
以上内容，只有教练手把手指导，才能够真正掌握。训练计划和训练频率
腕力运动有几十种专业器械，和数百种训练方法，细节千差万别，但原则只有一个：模拟实战。
国际上讲究科学分化训练。
比如按关节分类：
第一周：指关节——腕关节
第二周：肘关节——指关节
第三周：腕关节——肘关节
当然你也可以采取每天训练的苏联模式。在这种模式下，受伤报废的自然淘汰，剩下的都是精英。
或者两者结合，凭感觉，看状态。
你可以集中精力训练最薄弱的力，克服短板；也可以把精力平均分散给所有的力，以求全面。
记住一点：受骨架和体重限制，所有的力量都有上限。越接近上限，进步速度越慢。
比如，标准弯举从20公斤涨到30公斤，费时三个月。从30公斤涨到40公斤，费时一年。从40公斤涨到50公斤，可能三年也难以达到！因为其他薄弱部位限制了你的进步。
因此，当一种力量到达瓶颈难以增长，不妨改练另一种。把每一种力量都练到瓶颈，你的综合上限就能提高，由此突破瓶颈，更上一层楼。
以上内容，只有教练手把手指导，才能够真正掌握。实战
John Brzenk说自己不练器械，从前我不信，但现在我和他一样。
2018年5月，经恩师陈伟忠指点，我的实力突飞猛进。从那时起，我就放弃了器械训练。
不是劝你不练器械。器械训练是必经之路。要知道，在此之前，我苦练器械整整六年。
我许多力量数据早已达到瓶颈，大重量训练导致的伤病也限制了我的进步。
但是所有力量数据满格之后怎么办？难道腕力成长性就此终结？答案当然是否定的。
腕力之路才刚刚起步。之前的一切，不过是打基础。
不再需要器械，因为对手就是最好的器械。
随着比赛经验的积累、你就会开始考虑战术等另一些层面的东西。
当不同方向的力完美融合，配合老而弥坚的肌腱关节，加上丰富的战斗经验，足以克制比自己强壮得多的对手。
腕力是极少能玩到60岁的角力运动，不是苟延残喘，而是60多岁照样能拿世界冠军，比如加拿大名宿Crazy George。
腕力运动的精髓，在于整合力和连接力，前者是关节肌腱在特定角度形成的强大静态张力，后者是一气呵成没有一丝滞碍的连贯动态发力。通过长年累月的实战打磨，将一静一动完美融合，正是腕力的魅力所在。
——所有力都要练，所有力最终要达到平衡。
以上内容，只有教练手把手指导，才能够真正掌握。训练计划和训练频率
腕力运动有几十种专业器械，和数百种训练方法，细节千差万别，但原则只有一个：模拟实战。
国际上讲究科学分化训练。
比如按关节分类：
第一周：指关节——腕关节
第二周：肘关节——指关节
第三周：腕关节——肘关节
当然你也可以采取每天训练的苏联模式。在这种模式下，受伤报废的自然淘汰，剩下的都是精英。
或者两者结合，凭感觉，看状态。
你可以集中精力训练最薄弱的力，克服短板；也可以把精力平均分散给所有的力，以求全面。
记住一点：受骨架和体重限制，所有的力量都有上限。越接近上限，进步速度越慢。
比如，标准弯举从20公斤涨到30公斤，费时三个月。从30公斤涨到40公斤，费时一年。从40公斤涨到50公斤，可能三年也难以达到！因为其他薄弱部位限制了你的进步。
因此，当一种力量到达瓶颈难以增长，不妨改练另一种。把每一种力量都练到瓶颈，你的综合上限就能提高，由此突破瓶颈，更上一层楼。
以上内容，只有教练手把手指导，才能够真正掌握。实战
John Brzenk说自己不练器械，从前我不信，但现在我和他一样。
2018年5月，经恩师陈伟忠指点，我的实力突飞猛进。从那时起，我就放弃了器械训练。
不是劝你不练器械。器械训练是必经之路。要知道，在此之前，我苦练器械整整六年。
我许多力量数据早已达到瓶颈，大重量训练导致的伤病也限制了我的进步。
但是所有力量数据满格之后怎么办？难道腕力成长性就此终结？答案当然是否定的。
腕力之路才刚刚起步。之前的一切，不过是打基础。
不再需要器械，因为对手就是最好的器械。
随着比赛经验的积累、你就会开始考虑战术等另一些层面的东西。
当不同方向的力完美融合，配合老而弥坚的肌腱关节，加上丰富的战斗经验，足以克制比自己强壮得多的对手。
腕力是极少能玩到60岁的角力运动，不是苟延残喘，而是60多岁照样能拿世界冠军，比如加拿大名宿Crazy George。
腕力运动的精髓，在于整合力和连接力，前者是关节肌腱在特定角度形成的强大静态张力，后者是一气呵成没有一丝滞碍的连贯动态发力。通过长年累月的实战打磨，将一静一动完美融合，正是腕力的魅力所在。