比同龄人显老，罪魁祸首是这个体态问题！7个动作帮你更显年轻

你有没有发现，同样的年纪，有的人看起来就是年轻很多？

像52岁的温碧霞和昔日同学的合影；

47岁的志玲姐姐和昔日同学的合影；

可以说，大家根本就不在同一个年龄段上。

如果你说明星的条件要比普通人优越太多，她们长得更好看，保养花了更多钱，那这组素人奶奶的对比图你应该也看见过。

其实她们的差别，不仅是外貌保养上的，还有一个非常重要，但经常被人忽略的要素：体态。

你可以观察一下身边的年轻人和老人，除了皱纹、下垂，最明显的就是体态的变化。

挺拔昂扬的体态，代表了健康、力量、生机；但随着年龄增长，我们骨骼会失去力量，形体变“缩”，就会产生一种衰老的暗示。

即使是年轻人，塌腰驼背、骨盆前倾时也会平添一种老态。

你再看看那些无龄感的奶奶们，无一不是身姿挺拔，灵活不僵硬的。

所以，锻炼自己的体态非常重要，我给你几个动作，可以帮助你在日常中保持挺拔的姿态，更有年轻感。

1、肩胛提肌拉伸

一只手紧贴在大腿外侧，头向另一侧倾斜，再低头30°-45°左右，另一只手在耳后方施力进行牵拉，保持肩膀远离耳朵，不要耸肩。

每侧30秒一组，共做两组。

2、斜方肌和斜角肌放松

一只手固定在大腿外侧，肩膀尽量下沉，头向另一侧倾斜，用手或者筋膜球按摩肩颈连接处。

每侧30秒一组，共做两组。

3、胸锁乳突肌放松

一只手固定在大腿外侧，肩膀下沉，头向另一侧倾斜，然后慢慢向后倾30-45°左右，注意不要过分后仰，另一侧手在耳后方施力进行牵拉。

每侧30秒一组，共做两组。

4、肩胛下角放松

图中画圆圈的就是肩胛骨，我们要放松它周围的肌肉。

侧躺在泡沫轴上，用手扶住头部，脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。

然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，滚压着附近的肌肉。注意核心收紧，上半身不要晃动。

刚开始做，会有种强烈的疼痛感，这是正常的，实在受不了可以缩短训练时间，循序渐进。

每侧20秒一组，共做3组。

5、颈后肌群放松

这个动作做完，你的脖子会非常舒服。平躺在瑜伽垫上，把头部和颈部放置在泡沫轴上，缓慢地左右转动。

每次60秒，每次两组。

6、上背肌群放松

双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，双手放在耳朵下方，用双脚驱动，使上半个背部在泡沫滚轴上慢慢地前后滚动。

每次20秒，共做四组。

7、Y拉伸

大小臂曲肘90°，手臂贴近腰部两侧，呼气时肩部发力，将弹力带向两侧拉，吸气时慢慢还原。

注意不要过分挺胸，而是用肩背的力量打开弹力带。

每组做12个，共做两组。

以上7个动作熟练后，操作非常简单，每天花十几二十分钟练一练，不仅可以改善体态，还能舒展筋骨，让你紧绷的上半身肌肉得到适当的放松，提升血液循环，有效地改善部分身体疼痛。

除此之外，在日常生活中，姑娘们还要时刻保持正确的站姿和坐姿，比如常常提醒自己要打开双肩、挺拔站立，坐着时尽量不要跷二郎腿等等。

慢慢地，让这些姿态成为你的日常习惯，你就能够拥有比别人更好看的体态了。希望你可以早点练习起来哦！