太早起床，心梗、中风会纷纷找上门？几点起床最科学？告诉你答案

俗话说

一日之计在于晨

这句话被咱爸妈领悟得透透的

并且时刻付诸行动——早起

四五点起来舞剑的，不是项庄

而是咱爸妈

四五点起来在公园锻炼的

不是别人，也是咱爸妈

哪怕没事做

也要四五点起来看挖掘机的

还是咱爸妈

没有什么能阻止他们早起

但！今天这篇文章似乎可以——

对于有些人来说

太早起床可能导致心梗、中风

甚至是猝死

对于这些老人

起太早有风险

这些风险背后的推手

源自一个东西：血压

如果我们把血管看成水管

那么清晨的低气温

会让血管“热胀冷缩”

导致清晨血压升高[1]

血压高到一定程度

血管要么堵住，要么“爆掉”

此时可能发生

心梗、中风甚至当场猝死...

看到这里有人震惊了

早上就起个床

还能这么严重？

然而这是实实在在有数据支撑的：

研究表明，清晨时段的中风风险

是其他时段的4倍[1]

猝死、心梗和中风等发病高峰

都在醒来的前后4～6小时内

而下面这几类人

更容易因为早起时血压升高

发生心脑血管疾病

那么老人们

几点起床才合适呢？

老人觉一般比较少

但是也建议日常睡够7~8小时

夏天

建议22点左右入睡

早上6左右起来

冬天

建议在23点左右入睡

早上7点左右起来

比起几点起床

更重要的是起床的方式：

不建议猛然起身

晨起后不要做剧烈运动

可选择：

此外，高血压患者

一定一定要坚持吃降压药

可以是24小时的长效降压药

也可以在晨起后吃速效降压药

(适合吃哪种建议问医生)

(点击图片 立即问诊)

总之药不能停

烟酒就不要碰了

尽量少吃盐或腌制品

冬天本身需要更多睡眠

不适合早起

冬天不止老人不适合早起

其实大家都不适合早起

这是自然规律决定的

一项1388人的研究发现

冬天人们总是睡得更久

via：参考资料2

这是因为冬天气温低

能量消耗大

我们会像动物冬眠一样

通过更多睡眠来节省能量消耗

当然，打工人要睡懒觉是不可能的

如果你总是熬夜

平时还不得不早起

那么强烈建议大家

在工作日中午和周末时补觉

提示：午睡不超过半小时

周末补觉建议不超过3小时

所以，总结下来

一味早起并不科学

如果你的父母或长辈有高血压、

糖尿病、吃盐多等高危因素

还是劝他们别太早起来了

最后希望大家都能睡到自然醒

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特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

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参考文献

[1]王继光.清晨血压临床管理的中国专家指导建议[J].中华心血管病杂志,2014,42(09):721-725.

[2] Suzuki M , Taniguchi T , Furihata R , et al. Seasonal changes in sleep duration and sleep problems: A prospective study in Japanese community residents[J]. PLoS ONE, 2019, 14(4):e0215345.

[3] Soomi L . Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being[J]. Annals of Behavioral Medicine, 2021.

[4] 《临床血压学》.刘国树.人民卫生出版社.2021