高考前7天爸妈陪考指南：做好三件事，避开三大忌！考生轻松上阵
> 家长淡定，孩子才能稳赢
一年一度的高考进入最后一周倒计时，作为陪考爸妈的你，是不是比孩子还紧张？是不是不知道该做什么、不该做什么？别担心！这份陪考指南专为考前7天的你量身打造，让考生轻松无压力，爸妈有方法有方向！
一、爸妈做好这三件事，孩子安心上考场
1. 调整心态：先稳自己，再稳孩子
“家长焦虑会让孩子更焦虑”，新华中学心理专家薛茜老师强调，家长首先要控制自己情绪，避免频繁询问成绩或复习进度。家庭氛围要轻松自然，别让全家陷入“高考戒备状态”。
这时候最该说的一句话是：“孩子，只要尽力就行了！”这句话像一颗定心丸，能有效减轻孩子心理压力。
2. 智慧陪伴：学会“骗、装、狠”三字诀
“骗”术：找理由把孩子“骗”出书本世界。可以说：“妈妈晚饭吃撑了，陪我去散散步吧”或“帮我去超市买点东西”。让孩子暂时离开课本，转移注意力。散步时走快些，让孩子微微出汗，肌肉疲劳了，大脑反而放松了！
“装”术：考试期间要“装”聋作哑！别问长问短、别考场外苦等、别用热切目光盯孩子。考生不说，家长不问；考生沮丧，家长包容；考生哭泣，家长安慰。家长的淡定是最好的减压药。
“狠”术： 考前1-2天，有些孩子会突然腹痛、头痛，只要不是真生病，要“狠”心不轻易去医院。北京专家杨霞建议：让孩子运动放松，如拍球300下、跳绳300下，比去医院管用得多！
3. 后勤保障：保持常态，别搞特殊
饮食方面： 别突然“大补”！泉州市营养科郑敏燕副主任医师提醒，突然改变饮食习惯易引发肠胃不适，甚至加剧焦虑。三餐定时定量，早餐搭配牛奶鸡蛋，午餐加点粗粮稳定血糖，晚餐清淡易消化。
睡眠方面：别强迫早睡！保证7小时睡眠足够，强行改变作息反而造成失眠焦虑。如果孩子平时11点睡，考前突然9点半就催睡，可能适得其反。
物品准备：列清单备齐证件和文具，但一定让孩子自己准备！家长包办替代，孩子反而找不到东西。购买2B铅笔注意“三看”：断面平整、笔芯居中；漆面光洁；材质发红。
二、三大忌讳千万别碰，否则前功尽弃
1. 忌过度关注，句句不离高考
“今天复习得怎样了？”“还有哪些不会的？”这些话句句扎心！福建师范大学心理学院院长孟迎芳教授提醒：过度关注就是压力源，家庭支持应成为“稳压器”，而非“加压阀”。
快到考场时，别反复问：“紧张吗？身体有没有不舒服？知识点记住了吗？”这些关心都在无形中加压。
2. 忌言语施压，这些话千万别说
有些“鼓励”其实是毒药！这十句话请烂在肚子里：
1. “加油！爸爸妈妈等你成功归来！”
2. “祝你成功！”
3. “记住你的目标，成败在此一举！”
4. “我们家孩子模拟考成绩回回棒，考清华北大没问题！”
5. “把题看仔细，认真答题，争取多拿分。”
一句“尽力就好”胜过千言万语。
3. 忌强行陪考，尊重孩子意愿
是否陪考要听孩子的！如果孩子反对，千万别偷偷跟去。想到父母守在考场外，孩子会有“考不好对不起他们”的心理负担。即便送考，送到门口最好离开，别在考场外苦等近十小时，那只会让孩子心疼又紧张！
三、应急锦囊：突发状况这样化解
1. 忘带证件莫慌张： 立即联系送考老师，让家人代送。监考员会先核对电子照片，安排进场考试，结束前补验证件即可。
2. 考场紧张呼吸法：教孩子“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3次，快速降低心率。若手抖出汗，尝试腹式呼吸：想象吸入“平静”，呼出“紧张”。
3. 身体不适巧应对：
- 头痛：服维生素B1或B2（10mg）
- 腹泻：补充水分+黄连素
- 痛经：症状轻可服止痛药，严重者需提前咨询医生
- 晕场： 深呼吸后从易到难答题，做不出的先跳过
切忌自行胡乱用药！
四、考生自用放松术：三招快速平静
1. 积极暗示法： 每天起床大声说：“放轻松，我能行！”“稳住，没问题！”
2. 成功回忆法：紧张时回想过去成功的考试场景，重新体验那份自信。
3. 橡皮筋提醒法： 手腕戴橡皮筋，走神时轻弹一下，让思绪回归。
高考不是终点，而是人生新起点。十年后回看，高考分数或许早已模糊，但那段为目标全力以赴的勇气，为梦想拼搏的过程，才是真正塑造一个人的力量。爸妈们，请深呼吸，带着微笑送孩子步入考场吧——你们的平和，就是孩子最好的后盾！
您有哪些陪考心得或疑问？欢迎在评论区分享交流~
