福建女子腰痛多年，竟是因为肚子上的这圈肉！很多人去错科室！一个动作自测→

引起腰痛的病因有很多

家住福州的苏女士没有想到

自己多年的腰痛

病因竟出在肚子的一圈赘肉上

妇科盆底康复医生治好了女子多年的腰痛

今年30多岁的苏女士在几年前生完二胎后，她的腰就开始疼痛，且逐渐严重。苏女士去过美容院按摩，找过中医师理疗，可是效果并不明显。

前不久，苏女士来到福建省妇幼保健院妇科盆底康复中心，接诊的吴能秀副主任医师看着苏女士隆起如怀孕4个月的腹部，给她做了腹部检查。这一查，竟发现苏女士腹部肌肉凹进了一个“洞”。

“你的腹直肌分离挺严重的，你产后腰痛、小腹突出收不回去，跟你的腹直肌分离有关。”吴能秀对苏女士说。

苏女士这才恍然大悟，“怪不得我健身、练瑜伽，全身都瘦了，唯独肚子上那圈肉收不回去。”

之后，苏女士在医生指导下经过多次腹直肌分离的康复治疗，并配合运动训练，小腹逐渐恢复了平坦，腰痛问题也渐渐消失了。

女性产后易出现腹直肌分离

吴能秀解释，腹直肌分离在产后较为多见。此外，疯狂卷腹、举重运动等也易导致腹直肌分离。

所谓的腹直肌，就是人们常说的8块腹肌、马甲线。正常腹直肌是“川”字形态，然而妊娠期随着子宫增大，腹部逐渐增大，加上松弛素的作用，腹直肌被动牵拉扩张，原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，特别是多胎妊娠、巨大儿、孕妇高龄、怀孕次数增加、孕前肥胖等，腹直肌越容易分离。

在这种腹直肌分离的情况下，腹部力量下降，腹部内脏会慢慢下垂，肚子看起来松松垮垮。

不仅如此，长期严重的腹直肌分离可使脊柱稳定性下降，腰椎曲度增大，胸腰筋膜紧张，进而导致腰背部疼痛、盆腔脏器脱垂、疝气（小肠从腹壁突出到体外）、尿失禁等并发症。

（产后腹直肌分离的肚子）

吴能秀还发现，很多产后女性，常选择去其他科室治疗腰痛，殊不知，病根在肚子上。她提醒，要想避免产后出现腹直肌分离，就要降低孕前体重、加强锻炼、控制孕期体重的合理增长、尽可能顺产分娩。

仰卧位平躺可自测腹直肌是否分离

很多肥胖人群的肚子上都有“游泳圈”

那么腹直肌分离和因肥胖引起的肚子大

该如何区分呢？

其实一个小方法可以帮大家简单自测

自测时仰卧位躺在床上，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体自然放松。然后将身体微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常情况：一般在2个指尖的距离以内。

较严重：2-3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性学习。

需就医：大于3个指尖距离，有可能会引起疝气，需及时就医。

吴能秀提醒，产后女性，在锻炼腹部肌肉之前，最好做腹直肌分离检测。可在产后42天，到盆底康复科检查，一旦确诊为腹直肌分离，越早治疗效果越好。

此外，如果女性产后小腹凸出明显，不建议采取疯狂卷腹、仰卧起坐锻炼，这样会让腹直肌一直处在分离状态，甚至越走越远。只有针对性的腹部核心肌群训练，才能有效锻炼腹部肌肉。

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福建卫生报全媒体记者：林颖

编辑：李子

审核：黄美辉、陈静

来源：福建卫生报