男人健身别的部位可以不练，一定要练这个位置，它能提升持久力！

男人健身别的部位可以不练，一定要练这个位置，它能提升持久力！

随着社会的进步，越来越多的男人参与到健身潮流中。看到视频里的男人那么厉害，做各种高难度动作，作为一个男人，能不动心吗？看到别人会俄挺，自己看的热血来潮也想练，看到别人会双力臂，自己也想练，看到别人能做几千个俯卧撑，自己也想练，看到别人能一次做50个引体向上，自己也想练！看到别人能慢起倒立，自己也要练练！反正，看到自己感兴趣的动作都想练，这么多动作，练不来啊！还是练对男人自己最有用的动作吧，练好关键部位就足够了！

男人最关键的部位就是腿和腰，健身锻炼别的地方可以不练，下肢位置一定要练啊！练腿能增强下肢稳定性，腿部肌肉身体中最大的肌群之一，把腿练好能提升男人的整体力量，训练好能获得很大的综合健康收益。大部位健身的男人都知道练腿能促睾，腿部肌肉锻炼好了还能促进生长激素分泌，从而有利于肌肉的增长。

腿部肌肉有股四头肌、臀大肌和腘绳肌，腿是人之根本，是男人之根本。所谓腰好腿好肾就好，把腰腿练好了，肾气就充足了，阳气就充足了，持久力就强了！

怎么样把腿练好呢？其实，在家就可以，有条件的可以去室外跑跑步，没条件就在家练腿。居家练腿主要就是深蹲、弓步蹲和马步蹲这些动作，深蹲能激活臀部和腿部肌肉，能锻炼核心和背部，带动全身肌肉增长。

深蹲的锻炼：正常人每天深蹲次数不需要太多，100到200次就够了，练多了反而不好。

弓步蹲的锻炼：弓步蹲建议就是每天练三到五组，每组做10到30次就可以了。

马步蹲的锻炼：建议马步蹲每天练五到十分钟。

经常练深蹲弓步蹲和马步蹲，男人的下肢会越来越强，他的耐力和持久力就会大幅度提升。弓步蹲和深蹲的锻炼能提升人的心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。把三蹲练好了，男人的整体实力就会上去了。强壮的大腿让男人更充满活力，强壮的大腿能让男人成为猛男！

我自重练习深蹲也有几年了，可以明显感觉到心肺功能提升，体力的提升，我的持久力也提升非常明显，从一分钟以内提升到30分钟以上，甚至超过一个小时。这是我的亲身体会，我一年可能就在外面跑步一两次，一般都是跑步五公里。就算我不出去跑步，我跑五公里的时间也能在27分钟左右，这样的速度还是可以的吧？这就是我经常练深蹲的功劳了！

所以呢，建议男人健身把练腿摆在首位！腿练好了能提升日常的活动能力，能让夫妻之间的生活更美好！

对长期久坐的人来说，强健的腿部肌肉能缓解腰背压力，减少疲劳感。腿部训练是个复合型动作，能提高男人的身体素质，改善男人身体的整体平行性和协调性。经常练腿后在爬楼梯、走路或者做其它运动时，会明显轻松很多！

我健身比较喜欢练腿，都是男人，你懂的！其它动作可以不练，但是我一定会练腿！我就看好练下肢位置能促睾、能提升持久力和耐力、提升身体素质这些优点，会一如既往的坚持锻炼。据说腿部肌肉占人体总肌肉量百分之五十以上，这就可以看出来腿部位置肌肉是多么重要的！练腿还能让人体热量消耗加快，促进脂肪燃烧，有助于减肥。