9 套超实用的健身计划，让你练出模特身材！
九套完整训练计划套图，包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图，亲爱的再也不用担心我训练缺少计划啦，摸摸大！
小囚提示：
每周要保证最少去健身房4次，如有变动，可在家做些徒手练习；
每次去健身房，集中锻炼1-2个部位即可，切勿盲目地练个遍，那样最没有效果；
给肌肉足够的休息时间，如果今天练了二头肌，明天就练其它部位；
如果不会做动作，一定要请教其它有经验的健身伙伴，动作正确是基础；
循序渐进，给自己逐渐增加动作次数和组数，这样才能突破瓶颈期；
突破瓶颈期的另一个办法就是改变锻炼动作，尝试新的方法；
锻炼后，记得及时补充蛋白质。
背部常规训练
肱二头肌常规训练
腹部常规训练
腹肌代谢性循环训练
肩部常规训练
肱三头肌常规训练
上下肢代谢性间歇训练
腿部常规训练
胸部常规训练
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
我们所想的是，让每一个人从零开始。
来这里，一起努力。
更多健身小知识，尽在囚徒健身。
囚徒健身微信号：qiutujs
用失传的技艺练就强大的生存实力
这将是一场健身革命
