哺乳期吃什么下奶又减肉？4种食物满足你！
减肉会影响哺乳吗？哺乳妈妈总会有这样的疑问。减肉主要是通过中低强度的有氧运动来消耗脂肪，只要坚持合理的运动和科学的饮食，避免节食、偏食、剧烈运动等极端的方法，新妈妈在减肉的过程中是不会影响哺乳的。
运动前先哺乳
妈妈在运动中血液循环加快，体温升高，体内会产生一种乳酸，影响乳汁的质量。如果运动后给宝宝哺乳，可能会导致宝宝消化不良。所以新妈妈在运动后不要马上给宝宝喂奶，最好休息半小时之后，用手挤掉前几滴奶，然后再哺乳。
晨起喝水，下奶又掉肉
夜间为了维持人体机能，需要消耗很多水分，加上新妈妈在夜间还要哺乳两三次，因此早晨起来身体处于一种缺水的状态。早上及时补充水分，可以缓解新妈妈的生理性缺水，保证身体正常的新陈代谢，利于新妈妈的健康。
吃对食材下奶又减肉：
茭白：还有丰富的蛋白质和维生素，具有疏通乳汁的作用。而且，茭白热量低，食用后饱腹感强，是新妈妈产后减肉的理想食材。
黄花菜：含有丰富的蛋白质和膳食纤维，通乳补血的同时，促进肠胃蠕动，也是不错的选择。
魔芋：可活 血 化 瘀、润 肠 通 便，食用后有饱腹感，能帮助控制体重。
糙米：能促进血液循环，有补血作用，其所含的丰富的维生素可提高奶水质量。糙米还是肠胃的“清道夫”，可改善新妈妈产后便mi状况，帮助宝妈减肉。
有些宝妈还有奶水不足，或者没有奶水，可以尝试我自己哺乳期常吃的食谱！
金 御 芝 蛋 白 质 粉
材料：金 御 芝 蛋 白 质 粉1条、牛奶250ml。
做法：
1、将牛奶放到锅里先加热，注意不要煮到沸腾了；
2、倒入金 御 芝 蛋 白 质 粉，搅拌一下即可食用。
金 御 芝 蛋 白 质 粉主要成分是豌豆蛋白粉和黑米，主要是补充蛋白质的，黑米有多种微量元素和矿物质，可 以提升奶水质量，黑米还有烟酸，对婴儿智儿发育是有帮助的，并且没什么热量，网上 搜就 可 以 看 到 了，可以少喝油腻的下奶汤，不会影响哺乳。
🍂
我自己喝两周之后，奶水能维持在每天九百毫升以上，喂饱宝宝不是啥问题，对了，喝太多油腻的汤可能会有堵奶的问题，可以用丝瓜络或者通草煮水，喝了缓解问题，奶水油脂多，宝宝也不好消化！
减肉会影响哺乳吗？哺乳妈妈总会有这样的疑问。减肉主要是通过中低强度的有氧运动来消耗脂肪，只要坚持合理的运动和科学的饮食，避免节食、偏食、剧烈运动等极端的方法，新妈妈在减肉的过程中是不会影响哺乳的。
运动前先哺乳
妈妈在运动中血液循环加快，体温升高，体内会产生一种乳酸，影响乳汁的质量。如果运动后给宝宝哺乳，可能会导致宝宝消化不良。所以新妈妈在运动后不要马上给宝宝喂奶，最好休息半小时之后，用手挤掉前几滴奶，然后再哺乳。
晨起喝水，下奶又掉肉
夜间为了维持人体机能，需要消耗很多水分，加上新妈妈在夜间还要哺乳两三次，因此早晨起来身体处于一种缺水的状态。早上及时补充水分，可以缓解新妈妈的生理性缺水，保证身体正常的新陈代谢，利于新妈妈的健康。
吃对食材下奶又减肉：
茭白：还有丰富的蛋白质和维生素，具有疏通乳汁的作用。而且，茭白热量低，食用后饱腹感强，是新妈妈产后减肉的理想食材。
黄花菜：含有丰富的蛋白质和膳食纤维，通乳补血的同时，促进肠胃蠕动，也是不错的选择。
魔芋：可活 血 化 瘀、润 肠 通 便，食用后有饱腹感，能帮助控制体重。
糙米：能促进血液循环，有补血作用，其所含的丰富的维生素可提高奶水质量。糙米还是肠胃的“清道夫”，可改善新妈妈产后便mi状况，帮助宝妈减肉。
有些宝妈还有奶水不足，或者没有奶水，可以尝试我自己哺乳期常吃的食谱！
金 御 芝 蛋 白 质 粉
材料：金 御 芝 蛋 白 质 粉1条、牛奶250ml。
做法：
1、将牛奶放到锅里先加热，注意不要煮到沸腾了；
2、倒入金 御 芝 蛋 白 质 粉，搅拌一下即可食用。
金 御 芝 蛋 白 质 粉主要成分是豌豆蛋白粉和黑米，主要是补充蛋白质的，黑米有多种微量元素和矿物质，可 以提升奶水质量，黑米还有烟酸，对婴儿智儿发育是有帮助的，并且没什么热量，网上 搜就 可 以 看 到 了，可以少喝油腻的下奶汤，不会影响哺乳。
🍂
我自己喝两周之后，奶水能维持在每天九百毫升以上，喂饱宝宝不是啥问题，对了，喝太多油腻的汤可能会有堵奶的问题，可以用丝瓜络或者通草煮水，喝了缓解问题，奶水油脂多，宝宝也不好消化！