SAQ是一套完整的动作，集成了速度、敏捷性、快速反应能力的训练

史上最全各肌群训练动作宝典,想练哪,就练哪,妈妈再也不怕我在健身房瞎练啦。

做任何事情都要讲究效率,健身也不例外。五花八门的健身... 因此我们需要尽可能选择最高效的训练动作,使收益最大化...

给纯纯哒新手的健身计划计划由美国运动生理学专家扎克·... 我们这次给刚刚萌生健身念头的朋友们推荐一套训练。 它...

手臂好不好看肱三头肌占有举足轻重的地位,下面我们一起认识下肱三头肌的12个锻炼动作。 1、器械臂屈伸 2、绳索头...

初级01猫驼式02四足式伸展03开合跳04深蹲05后弓步06跪姿侧平板上抬07提踵08高抬腿跑09臀桥10蟹爬式11双杠支撑12悬...

01辅助式臂屈伸02支撑臂屈伸03长椅臂屈伸04上斜俯卧撑05药球俯卧撑06俯卧撑07击掌式俯卧撑08窄距俯卧撑09下斜俯卧...

练习:弓步、压腿、单腿哑铃提拉、单腿深蹲、单腿桥式挺臀、平板支撑、瑞士球支撑 时间:20分钟 柔韧性练习 在要回...

如果选错了动作,不只是浪费时间,更会消磨训练意志。排名需要解决的问题:卧推主要练胸部;深蹲主要练腿部;硬位主要...

01仰卧起坐02压腿仰卧起坐03下斜转体仰卧起坐04抬腿仰卧起坐05长椅转体俯卧撑06分腿卷腹07脚踏车卷腹08抬腿卷腹09...