一天到底吃多少大卡才能掉秤#瘦

165/44kg，一天吃什么？

嗨姐妹们，黑咖啡+肉桂粉！关于你们想知道怎么用身高体重算出你们每天吃多少就能瘦。这期视频，牛奶一定要拿笔记好收藏起来反复看。

虽然胖得不清不楚，但是我们要瘦得明明白白。

首先我们知道，一天消耗3：基础代谢+日常活动消耗+食物热效应。

基础代谢计算公式，这个算出来的就是，就算你们一天什么都不干，光呼吸就能消耗的能量，活动系数参考。

比如说你基础代谢，低卡沙拉酱，算出来的是1300大卡。

2：走路5000步，用5000步对应的系数超爱吃芦笋，也就是x1.2，吃了一大半1300×1.2=1560，剩下给老公了，出门逛街了。1300是你本身的消耗，如果你额外运动，光走了5000步，已经有1560大卡了。

最后就是食物热效应了，大概占据你基础代谢的10%，食物热效应产生的消耗，大概就是1300×10%=，全部算出来以后相加。如果你只走了5000步，没有额外的运动。

六点晚饭，就用刚刚的1560+130，印度餐厅，三个水瓶座，也就是1690大卡。

上期视频说过，有300-500的热量缺口，就会瘦，你吃够1300大卡左右。要注意，如果你是女孩子热量缺口长期>500大卡，姨妈会出走。公式里面有估算的成分，数据会因为个体差异，没有绝对的准确。但是我们如果知道大概，咖喱真的好好吃，就会去安排如何摄入。如果你有运动手表，就是有点废饼，它会记录你的消耗。这样子就不用计算了。

今天就是跟你们说的，总热量摄入多少，你们才能瘦，具体到每天吃多少蛋白质。晚上来看看上海的夜景，多少脂肪。喝了一杯西抽汁，和多少碳水化合物，你才能瘦得健康。这又得计算了，慢慢消化吧姐妹们。