运动10分钟后脂肪就开始燃烧？专家揭秘减脂误区
运动是减肥的重要手段之一，但是很多人对于运动燃烧脂肪的机制并不清楚，有些人认为运动开始30分钟后才能进入脂肪燃烧阶段，有些人则认为只要运动就能消耗脂肪。那么，运动到底多久才能开始燃烧脂肪呢？我们采访了北京体育大学运动生理学教授张某某，他给我们解答了这个问题。
张教授说，运动时身体的能量来源主要有三种：血糖、肝糖原和脂肪。血糖是身体最快速的能量来源，一般在运动开始后就会被消耗。肝糖原是身体储存的另一种碳水化合物，可以在血糖不足时分解为血糖提供能量。脂肪是身体储存的最多的能量来源，但是分解速度较慢，需要氧气的参与。
张教授说，根据科学家的研究12，在受试者手臂植入探测器后发现，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧32，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高132。这时候即使停止运动，脂肪也会持续燃烧6小时。
因此，张教授指出，运动开始30分钟后才能进入脂肪燃烧阶段的说法是不正确的。事实上，只要单次超过10分钟的运动32，就可以开始燃烧脂肪，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。当然，如果想要达到更好的减脂效果，最好能持续30分钟以上132，并且控制好运动强度和饮食。
张教授建议，一般来说，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌32，这个强度是最适合的。如果还能愉快地唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。另外，最佳的减脂运动量是每周不超过5天32，每天不超过90-120分钟32的运动。过度运动可能会导致能量储存失去平衡、食欲上升、受伤风险增加等问题。
