课题分离｜这一招，就能解决你人生中绝大多数的烦恼

人本主义心理学先驱，个体心理学创始人阿德勒说：如果说有什么方法能解决人生中99%的烦恼？我会选课题分离。

每次看到这句话，就会让我想起曾经找我咨询过的一个案例：

她爸爸早年出轨，跟妈妈离婚，多年过去之后，她们都已长大有了自己的家庭。

这时逐渐老去的妈妈，每次一见面，就开始倒苦水：这一辈子最苦了，都是被你爸害的，这么多年我都过得不幸福，都是被你们拖累的……

刚开始，她总是很心疼妈妈，妈妈一哭，她就跟着哭。可是这样的次数多了，一见面就重复，让她感觉见面就是接受负能量，扑面而来的溃败和无力，让她跟妈妈见一次吵一次，不知道要怎么办。

这个案例就是典型的没有做好课题分离，而导致自己在与妈妈的关系里崩溃。

01

课题分离，你是你，我是我

什么是课题分离呢？

阿德勒说：课题分离，就是在关系里头，你要思考“这是谁的课题”，哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，然后要冷静地划清界限。

而且，不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。

简单概括就是：做好自己，尊重他人。

在上面案例里，妈妈因为经历生活的种种，心理难以承受，需要不断向外释放，是妈妈的课题，妈妈无法跟自己的经历和解，一直活在负能量旋涡里，是妈妈的课题。

她要不要听妈妈的抱怨，以及听了抱怨后是接受还是反感，是她自己的课题。

而妈妈以为把苦水吐给孩子，责怪她们是造成自己不幸福的原因，这是她把自己的课题加负在了别人身上。

她想要改变妈妈这种抱怨状态，通过跟妈妈争吵以期妈妈能够清醒过来，这是她对别人的课题进行干涉。

她们把课题弄混淆了，所以才会在关系里不断纠缠。

另外，课题混淆的现象，在日常当中，随处可见：

比如，想要发个自拍朋友圈，心里又思量着，会不会有人点赞？若是有人评论，会如何评论？

想要上台演讲，心里又犯嘀咕，会不会得到别人的认可？

想要去参加某个聚会，心里又想着，大家会不会喜欢我？……等等

你看，发朋友圈，上台演讲，参加聚会，是你的课题，而别人如何评论，怎么看，喜不喜欢你，这些都是别人的课题。

你并不能左右别人的想法，更不能控制别人的言论和行为。

你唯一能够做的，就是面对自己的人生，做自己可以做的事，应该做的事。

还有一类，比如别人找你帮忙，不好意思拒绝，借钱给别人，不好意思催债，也是混淆课题。

拒绝别人这是你的课题，至于你拒绝别人之后别人怎么想，这就是别人的课题。

你向债务人催债，这是你的课题，债务人还不还、什么时候还，这就是他的课题。

有一个大家都听过的绑架案，富商的儿子被绑架，绑匪索要巨款，富商如约给了绑匪。

绑匪当时很纳闷，问富商：你为什么可以这么冷静？

富商说，这个事件是我的错，我名声太大却从没有想过安保措施，造成今天这局面，我要反省。

很多人不明白，真的有人能够做到这样自省吗？其实，富商也是运用了课题分离。

绑匪犯罪当然是错，受法律制裁是他的课题，而出现儿子被绑是自己的课题，好在没有撕票只是损失了钱财。

相信说到这里，对于课题分离，你已有了一个比较清晰的概念。

02

课题分离功课：是我的错

但真正自己应用的时候，很多人还是会犯迷糊，如何区分自己的课题和别人的课题？

阿德勒的“课题分离”理论中说，判断一件事是谁的错的标准，是：谁的损失大，就是谁的错。

即谁的错，就是谁的课题，就该谁为后果去负责。

《底层逻辑》这本书里提到了三大“对错观”，对“谁的损失大，就谁的错”进行很好的论证。

先上例子：一个坏人A，诱骗好人B到没有锁门的工地C，然后B失足摔死了。

请问，这是谁的错？

1） 如果证据确凿，那么从法律的角度来看，肯定是A的错，他要为蓄意谋杀受刑。

2）经济学家的角度认为，是工地C的错，因为整个社会，为了避免B被A诱骗到工地的成本，比工地C把门锁上的成本，要高得多。

如果惩罚了工地，虽然工地觉得冤，但是以后工地就都会把门锁上了，类似情况，会大量减少。

虽然看着不合理，但比纯粹的“道义”更有效果。

3）不管是A的错，还是C的错，B都死了。把谁抓起来，B都无法起死回生。

所以，从个体利益最大化的角度，B只能怪自己。

“我的错，我不该蠢到被A欺骗”。

只有这样的认知，才能保护B自己。

一个人要有这三大对错观，就是明确，在何时何地何境下，谁损失最大，就是谁的错，谁承担错的后果，就是谁的功课。

出现问题抱怨，责怪，负面，都没有用，吐槽一下很容易，但是并没有解决实际的问题。

在开头朋友的咨询案例里，妈妈长年抱怨，可未来的路还是得她自己走，过去选择，未来选择都只能是她决定并承担，所以，那个是她自己的课题。

而朋友把时间和精力用来跟妈妈一起耗，这一块她的损失最大，所以这是她的课题。

在地铁里，你被人踩一脚，谁的错？

你会看到，有很多被踩的人，马上就说，对不起，是我的错。

为啥被踩还是错呢，因为如果你跟对方理论、争吵，消耗的时间和精力带来的损失会变大，所以赶快说对不起，完结。

03

课题分离带给我们什么

阿德勒说，如果你能够理解并实践课题分离原则的话，人际关系会一下子变得自由。

无论是家庭，还是职场，抑或是社交关系中，人总避免不了要与人接触，彼此之间既靠近，又疏离，像寒冬的刺猬一样，需要保持一定距离。

有句话说，人际关系就两件事：一件是关你鸟事，一件是关我鸟事。前者是自己的课题，后者是别人的课题。

对于自己的课题，尽人事听天命，对于别人的课题，允许、理解、尊重。

正如张德芬在《遇见未知的自己》里说的：

「这世界上只有三件事：理好自己的事，少管别人的事，放手老天的事。」

如此，你的内心才会更加平和从容，也能更专注于自己的课题。

但需要注意的是，阿德勒告诉了我们，课题分离并不是人际关系的最终目标，而是入口。

课题分离之后，并不代表：我就是我，管你去死。丝毫不顾及别人的感受，冷漠无情，这就成了过度分离。

妈妈过得不幸福，你可以安慰，也可以倾听，但是你要知道那是她的课题，你帮不上忙。

你的难过或不难过都是你自己的事，跟妈妈的课题也没有关系。

然后，有一些人会觉得，我这么做我是知道的，但是对方不知道不理解，怎么办？

没有关系，自己做自己的功课，别人如何都不要紧，记得，那是别人的事，因为你左右不了。

写在最后

用杨绛先生的话结尾吧：

我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现:人生最曼妙的风景,竟是内心的淡定与从容。

我们曾如此期盼外界的认可,到最后才知道:世界是自己的,与他人毫无关系。

希望我们都能在生活中，好好面对自己的功课，好好照顾自己，去经营属于自己的幸福。