现代人类基因是具备长距离耐力跑的能力的，千万不要放弃这个能力
我们人类目前的基因还是旧石器时代的基因，没有改变，而生活方式却天壤之别！
《锻炼》这本书，作者是哈佛大学进化生物学家，从进化角度告诉大家人类为什么不喜欢活动也不喜欢运动，就喜欢坐着。躺着坐着不动，是人类进化的结果，为了节约能量繁衍后代。除了狩猎采集，之外不愿意活动，因为没那个能量获得足够的食物。人类还是旧石器时代的基因，但物质已经极大丰富，不愁吃喝，也不需要奔跑狩猎寻找食物。所以保持基因的原始状态，吃完了不动，还吃挺多，就有各种各样的慢病癌症等。比如糖尿病，增加了十几倍。大家避免就好，坐40分钟就起身活动一下。
办公室白领的活动量是旧石器时代的人的十分之一，吃得却唾手可得。所谓基因和环境不匹配，导致各种慢病。
增加日常活动量和运动量，避免危害。怎么做选择权在你手里。
这本书写得太有意思了，如果人类不具备每天跑步走路10公里的本领的话，根本就活不到今天进化不到今天。
人类的进化本身就是和耐力跑，这是在200万年前就已经进化出来了，这种长距离奔跑的能力可以帮助人类狩猎。人类的长腿，还有富有弹性的肌腱比如跟腱。这些肌腱伸展时储存的能量，也就是放出来将身体弹向空中占了一半机械能。
人类的长肌腱比如跟腱是独立进化来的，就是为了帮助我们奔跑。跑者落地时，足弓和跟腱的弹性功能加在一起为人类提供了大约一半的机械能。
很多动物如果要和人类比赛马拉松，终究他们会放慢速度，因为它们的体温会升高无法降下来。
而人类已经进化出一套高效的降温体系，而大多数动物只有爪子上，有这种腺体，比如狗。人类可以分泌汗水，皮肤，全身有1000万个腺体散热。
人类是动物界的出汗冠军，所以在32度的高温中，跑马拉松还可以持续，没有其他任何动物能做到这一点。
另外人类的心脏泵血的功能等。即使你再不喜欢跑步，那些适合长距离奔跑的能力也是你拥有的。这些特征中很大一部分并不能帮助我们行走或做其他事情，他们进化出来就只为了跑步。
我们的祖先，为什么要进化出如此之多跑步功能？适应性耐力长跑，最终把人类变成了优秀的长距离跑步者。
就是为了寻找肉食！
在人类进化的历史上，如果没有长距离奔跑能力，那么无论是寻找动物的尸体作为食物还要打猎都非常困难，危险！不可能完成。
可以想象一下，两三百万年前你是一个饥饿的人，又小又弱，拿着一根棍子和石头之外，再没有任何威胁性武器，当你在非洲的土地上游荡寻找食物是根本不太可能遇到什么还能啃出肉来的动物尸体。
这些动物食物资源极为宝贵会被一抢而空。狮子，秃鹫，鬣狗，早就啃过一遍了。在众多处于弱势的古人类，由于具备长距离的奔跑能力，采取超能耐力跑的策略。这种策略是从发现秃鹰在远处的空中盘旋开始的。这是一个明显的信号，说明下方有动物尸体，如果此时正好是炎热的中午，你就朝那个方向飞奔吧，有很大的机会会在鬣狗赶到之前吃到那些肉。
因为鬣狗不适应在高温下奔跑，如果你还能将秃鹫赶走，那么这些猎物就是你的了。
耐力打猎法，其中一种是充分利用人类耐热的独特能力奔跑，而不会导致身体过热。在一天中最热的时间，一群猎人开始对动物实施追击。
追击的动物越大越好，越大就出容易出现过热症状，而且疲劳，很快就疲劳挂了倒下。
开始阶段猎物肯定会飞奔着快速跑，猎人们慢跑跟随之后，那些可怜的动物就开始大口喘气了，在降温，人们改为步行不懈地寻找猎物的踪迹。
在猎物彻底将温度降下来之前，猎人们就能发现它们然后继续追逐，直到猎物体温持续上升进入崩溃倒地状态。
根据记载，这些追逐的移动距离比半程马拉松多一点，大约是23公里左右，其中有一半的距离是在走。而跑动时的速度大约是每公里6分钟，配速6分钟。相当于中高强度的慢跑，整个打猎过程中最具挑战性的环节，不是跑步能力，而是追踪的能力。
这需要将猎物足迹，血迹的线索结合起来。这种耐力狩猎方式同样适用于寒冷的天气，最终将动物消耗力竭疲惫不堪，体力耗尽。
尽管人类有如此完美的耐力跑的基因，但是今天哪怕只是选择步行这种中等强度的活动，都需要大家下决心，更不要说那些剧烈的耐力身体活动了。会让更多人望而却步，其中最令人生畏的就是长距离跑步了。
（我觉得人类都不跑，以后就退化了。）
不跑就没肉吃。以前知道是狩猎，但并不知道，是因为我们人类的皮肤可以散热，就独特的降温系统，而且其他动物长距离跑就会被热死这个是第一次看到。
旧石器时代的人并不是素食，他们认为美味的食物当然是肉类，但是却很难获得，因此就显得更加珍贵。
平时吃的东西，大部分还是采集的蔬果根茎类食物，坚果等植物性的食物。但凡有机会肯定是要奔跑狩猎的。
现在我国居民是不必要太担心吃不饱饭的。我国已经宣布消除了贫困，也就是说不用怎么太费力就可以吃饱肚子。而且也不用把吃饭和跑步运动联系在一起，所以才会有无穷无尽的疾病。
吃肉，那真是唾手可得，如果回到之前的原始状态，吃一次肉要让你跑半个马拉松，我想恐怕大家就不会吃那么多肉，胖子和得各种慢病的人会少一些吧。
我跑步已经快十年了，每天跑五到八公里，从一开始的气喘吁吁200米都坚持不下来，配速八分半，到现在十公里洒洒水，配速六分多，真的是身体给你神奇的反馈。善于耐力跑的基因每个人都有。而且和年纪没啥关系。循序渐进健康适量运动，真的利于健康。明年我就50岁了，也希望影响更多人爱上运动，游泳，跑步。改善健康状态。预防各种疾病。
生命真的在于运动！
根据发表在Circulation上的一项新研究，对10多万名参与者30年的随访，发现每周300~600分钟中强度运动或150~300分钟高强度运动或两者的等效组合，死亡风险最低。这比指南推荐量高一倍。
