懒人版体态矫正帖上热搜，网友纷纷现身：“码住吓退富贵包”！一文get“祛包”攻略→

富贵包等肩颈难题怎么破？体态大师上线~

冷空气来袭，肩颈关节也好似被冻住了一般。这不，一则有关“富贵包”的视频今天跃居热搜榜前三。看来大家都遭遇这个难题了~

快来看看这位点击量超高的网友的“懒人版”支招吧↓↓↓

👉 富贵包

【支招】双手交叉抱头，手肘向内收；脚尖向前面墙而立；保持手肘收紧，将手肘滑向天花板↓

👉 头前倾

【支招】久坐可以站起来这样做；双脚分开与肩同宽，抱臂正面及斜上方左右摆动；通过调动斜方肌的肌肉张力来舒缓↓

👉 驼背

【支招】站在门框处，手臂抬高至90°，手掌搭在门框上，一只脚慢慢往前迈；增加拉伸感还可头微微后仰；保持一段时间后，换腿练习↓

对于这则简单易操作、无需额外器械加持的支招视频，网友可是十分买账，纷纷留言表示“码住”~

那么，被一众网友留言吐槽不止的“富贵包”到底是啥？还有哪些方式可以缓解吗？↓↓↓

“富贵包”，通俗来讲，其实就是脖子后面长了一个大包，这个大包位于后背上部颈胸交界处，第七颈椎和第一胸椎间。当颈椎下段过度前凸，而胸椎上段过度后凸时，导致椎体后凸、脂肪堆积，就形成了富贵包。

长期低头、含胸弓背、伸脖子仰头等不良姿势，都可能会导致颈椎受力不均、颈部肌肉僵硬、颈胸椎变形等，从而引发或加重“富贵包”。

“富贵包”名字虽然富贵，但对人体可是一点都不友好~

大部分有“富贵包”的人会有头前伸、含胸、驼背等问题，影响体态美观。更要引起重视的是，“富贵包”患者会出现上背部酸胀痛、肩颈酸痛，以及后方颈部不适、头晕、手臂放射性手麻等，有些患者甚至还会出现胸闷心慌、失眠、血压升高等不适症状。

一个简单动作就能让你试出有无“富贵包”~

靠墙站立，双脚与髋部同宽，全身紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部与肩胛骨都碰到墙壁，试试看头能否碰到墙。如果头部碰不到墙壁，就要引起注意啦！

可以用哪些方式对付“富贵包”~

我们日常生活中不妨从这些生活细节入手，科学地预防和缓解。

纠正不良习惯

不可长时间低头，需定时休息并进行适度抬头训练。长期面对电脑办公的人，不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动。

纠正睡眠问题

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。头应枕于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高等于手的宽度，而且枕头不宜过硬，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。

注意保暖避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。降温天更要注意肩颈的保暖。

锻炼颈部肌肉和韧带

多做颈部伸展运动，增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。如头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作，但尽量不要将任意两个动作叠加。

当然，颈椎一旦出现问题可是不可逆的，大家还是要慎重对待。在做拉伸动作时，要适量适度，如太勉强或出现疼痛要及时停止。有头晕、痉挛等不适症状时更要及时就医。

资料来源：邵逸夫医院、生命时报微信公众号，新浪微博等

来源：周到