戒烟小贴士：戒烟后身体出现不适该怎么办

吸烟危害健康是不争的事实。但有许多人戒烟后又复吸，也有一部分准备戒烟者存在一些顾虑。究其原因，除生理和心理对烟草产生依赖外，有不少人认为戒烟后身体会“生病”，如长胖、焦虑、注意力不集中、睡眠不好等。戒烟后身体真的会“生病”吗？下面我们为您介绍戒烟后身体产生不适的原因以及如何应对的常识。

尼古丁与其他成瘾物质如海洛因、可卡因等一样，在大脑中枢与胆碱样受体结合，导致多巴胺释放的增加，进而带来平静和愉悦感，满足心理需要。

吸烟者戒烟后，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者初期常常会出现一些不适症状，如渴望吸烟、烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加等。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大，医学上称之为戒断症状群。大部分人会误以为“戒烟后容易生病”，实际是尼古丁突然撤断后出现反应，也是身体为了清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物开始着手修复的过程。因此，您不用担心，这是一个非常正常的阶段。一般来说，人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第1周最为严重，多数在3～4周后逐渐减弱至消失。如此时有医生指导（许多医院呼吸科设有戒烟门诊），并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。

戒烟小贴士：

1.吸烟可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办？

吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率，升高血压。其实，可以用其他方法让您减少紧张或增加灵感。

2.烟瘾来了怎么办？

每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3～5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。

3.戒烟后体重增加怎么办？

尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。