斜方肌不好看？可不是如此简单的事儿

很多人不屑于训练斜方肌，斜方肌训练会让肩部不美观，可是你真的应该放弃斜方肌训练吗？

斜方肌属于背部肌群，位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆凸、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，由于两者共同形成一个称为斜方型的四边形，其名称就来自于此。下面配了图，看后你就知道我说的是那个位置了。

斜方肌到底有什么作用？使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。你一定注意到了和颈部的关系，那么是不是会联想到颈椎病，实际上确实如此，斜方肌和颈椎病有着密切的联系，强壮的斜方肌可以很好的保护颈部。

斜方肌作为身体的一个大肌群，是时候提到训练日程了。下面介绍常用的斜方肌训练方法： 耸肩。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。

1.杠铃耸肩

2.后背杠铃耸肩

3. 拉绳耸肩

4.哑铃耸肩

5.史密斯机耸肩

参考资料：部分节选自百度百科斜方肌词条

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