轻断食第一天怎么吃

去年我用大概一个月的时间从106斤减到96斤，我主要是用“16+8”轻断食，加上跑步、跳绳，我运动量比较大，运动时间基本是1小时起步，跳绳从原来1000次看看涨到4000+，跑步也是从3公里增加到偶尔的10公里。基本是第二天早上体重能瘦0.5-0.9斤之前吧！效果还是很明显的。

下面我说说我具体说说我的减肥方法吧

1、管住嘴

其实我们瘦不下来的很大一部分原因是我们真的超级爱吃了，火锅、薯片、烧烤、甜点等等等等，是不是去美团或者饿了么逛逛或者抖音上刷到什么好吃的就收藏起来去吃，不要问我怎么这么懂你们哦（其实我之前就是这样（悄悄地说）），不是说这些热量炸弹不可以吃，而是要少吃哦！而是要做到营养均衡，这样不至于特别馋，最后暴饮暴食。去年开学前，我想要极速瘦身嘛，我每天不吃主食，一个苹果，一根玉米，两个鸡蛋偶尔一瓶牛奶外加每天4000+的跳绳或者5公里的跑步，减肥效果确实很明显这一周我瘦了将近6斤，效果确实很明显，但是身体会出问题，比如头晕没力气，整个人颓颓的，尤其像我是女生，更不建议这样。

2、“16+8”轻断食减肥

减肥3分运动7分饮食。每周大概2-3天的轻断食很有效果。“16+8”轻断食减肥是在吃饭的时候选择间接性的断食法，通常是在8小时内完成吃饭，其余16小时内不再吃东西。刚开始实行的时候真的很痛苦，16个小时不吃东西（可以喝水哦，而且要大量饮水）太痛苦了，如果可以熬过前三天，接下来基本上就可以坚持下来了。下面说一下我当时的轻断食食谱吧

第一天：

早上：一杯豆浆+一块紫薯

午餐：紫米饭+炒包菜

晚餐：清炒生菜+一个番茄

第二天：

早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+一片全麦面包

午餐：蒸南瓜+鸡腿（鸡腿不要吃皮）

晚餐：凉拌黄瓜+清炒西葫芦

就是秉持早吃碳水、午吃蛋白、晚上吃维生素的原则。

3、迈开腿多运动

每天坚持30分钟以上的运动。我首先推荐的是跳绳，跳绳消耗机体能量嘚效果比跑步要好，要注意循序渐进，分组锻炼，从刚开始的一组200跳，到一组200-400跳，再到一组500跳以上逐渐累加，千万注意，跳绳前千万不要吃太饱，同时准备一双舒服的鞋子和衣服。也可以跑步和跳绳结合着运动，这样不至于身体只是某一部位疼痛。做完运动一定要记得来一组拉伸，缓解疼痛。