天天泡健身房却没效果？健身教练怒斥：这3个频率误区害惨你！

一周健身几次最有效？别瞎练！

好多人一进健身房就拼命，天天打卡，结果越练越累还没效果。健身不是练得越勤越好，频率得根据自己情况来，这里面门道可多了！

肌肉恢复时间很关键，练完得歇48-72小时。周一练了腿，周三前别再折腾下肢。训练方式也有讲究：新手就做全身训练，一周3次；有点基础的分开练上下肢，一周4次；老手可以按推、拉、腿分化，一周能练5-6次。

目标不同，练的次数也不一样。想增肌，每周4-5次，每个部位重复练2次；要减脂，每周5-6次，力量训练搭配有氧，但别连着猛做有氧掉肌肉；单纯想保持健康，每周3-4次低强度运动，力量训练加瑜伽、游泳就行。

年龄、强度、生理期都影响训练频率。年轻人恢复快，一周5-6次没问题；35岁以上一周4-5次，多留点时间拉伸。大重量训练一周1-2次，低强度的可以多练。女生生理期前体能差，适当减少训练量；生理期结束后状态好，抓紧加练。

要是肌肉疼超过3天、心跳变快睡不好、总感冒，别硬撑，赶紧休息。这都是身体在报警，过度训练只会适得其反。

直接给方案：新手每周3次全身训练；中等水平4次分化训练；老手5-6次循环训练。健身不是拼次数，找到适合自己的节奏才能坚持下去。

想健身有效果，真得摸清这些门道。别盲目跟风，适合自己的才是最好的。