国家卫健委推出的高血压食谱！具体到一日三餐！记得收藏！

卫健委高血压食谱

卫健委高血压食谱五大原则

全国不同地区高血压食谱举例

卫健委高血压食谱

国家卫健委由去年发布了高血压食养指南，里面有特别详细的食谱，具体到每一餐！怎么吃，都可以参考，控制血压，一起来看看吧，希望对正在管理血压的你。有所启发！

我们都知道，高血压，很大程度上是由饮食密切相关，尤其是高盐饮食！很多人日常都已经习惯了吃的很重口味，那怎么办？有啥好的解决办法吗？

高盐

该指南和居民膳食指南推荐，我们每个人每天食盐用量不能超过5g。很多人可能不注意，没有概念，一放就放多了！这时候如果有个控盐勺，可能会有一定帮助，起码了解每天吃了多少盐了。

还有一部分，是肉类和主食摄入过多，蔬菜摄入过少，引起钾元素摄入过少，引起血压的升高。

蔬菜

我们可以做的是增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量！需要做到餐餐有蔬菜，并且要多吃蔬菜！尤其是绿色蔬菜，这样血压会慢慢，调下去。

具体，怎么吃蔬菜，上面卫健委给的食谱，都有参考。

最后要提醒的是，日常有很多隐形盐！需要注意！譬如酱油，味精，挂面，方便面，都是高盐大户！要少吃，或者少放，吃的同时减少盐的摄入。

酱油

最后，大家对于卫健委高血压食谱，有什么问题的，欢迎留言讨论。