减肥是大多现代人的想法，高晓松减肥的真实原因是觉得自己生日快到了，有些焦虑觉得不该向生活缴械投降，抵抗一下，于是他就想和生活比划一下颜值，然后就开始了减肥计划。从下决定减肥那天，到生日大概半个月的时间，吃了十几天的素，减掉了20多斤。脸瘦出了尖下巴，腿瘦得又细又长，和以前的自己判若两人。

高晓松在半个月的时间内暴瘦20多斤，平均一天瘦1斤多，确实挺不可思议的。能够完成这一目标，完全靠自律。自律性强的人，确实可以做到一些让人震惊的事儿。这半个月来并不是什么都不吃，而是只吃素，有时候碳水化合物都成了高晓松的大敌，最主要的就是不喝酒，高晓松说喝酒会吃好久的饭，对减肥不利。

节食减肥到底有没有效果？

节食减肥的效果是最明显的，但是首先要保证营养均衡，不能只要减肥的结果而忽略了身体的健康，这种苗条不要也罢。节食减肥并不是啥都不吃，可以吃一些热量低的食物，这样可以保证胃肠道功能的正常运行，如果在该进食的时间内没有及时吃饭，胃会正常分泌胃液，胃液酸性较强，没有食物中和，会对胃黏膜造成影响，久而久之胃粘膜受到胃酸的腐蚀，就会形成胃炎，严重可能会有胃溃疡的发生。可以说很多胃炎、胃溃疡患者都是因为不按时吃饭造成的。

减肥不要急于求成，不提倡高晓松式的减肥，减肥最好要循序渐进。因为我们的机体有自我调节能力，当体重迅速下降后，再次进食的时候，机体会大量储存能量，以备不时之需，会让身体比减肥之前还要胖，这也是很多减肥的人为何成功后会迅速反弹的结果。减肥要按阶段进行，减肥一段时间后维持一段时间，让机体慢慢适应自己的体重，减少反弹。

减肥不能单单只依靠节食，还需要运动。因为节食的时候，摄入的热量不足以支撑一天的支出。这个时候机体就会动用“老本”，但并不是我们理想的那样会直接动用腹部的脂肪，或者是腿部的脂肪，而是先动用储存在肝脏内的糖原，用完了，再用蛋白质、脂肪和碳水化合物，没有先后顺序，只是消耗的比例有所不同。

当休息的时候，消耗脂肪的比例是最高的，在剧烈高强度运动的时候脂肪消耗的比例最小。这也是有些卧床的人为啥也会瘦的原因。那是不是躺着不动减肥的效果最好呢？当然不是，虽然占比不同，但是在总量不同的情况下，消化脂肪的总量也会有所改变的。

道理很简单，如果休息的时候消耗的总能量是100，那么消耗脂肪的量就是60，而当轻中度运动的时候消耗的能量是二百的时候，消耗脂肪的量就是一百一。所以减肥的时候，都会推荐适当运动，而不推荐高强度运动。当然，前提是需要管住嘴，不能再进食大量高热量的食物。

减肥可以选择哪些运动？

运动不仅可以减肥，还能强身健体，所以，运动对于每个人来说都很重要。减肥也不仅仅是爱美和追求颜值，超重的体重容易诱发很多疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂等，而且还是心脑血管疾病的危险因素，所以超重的朋友要注意控制自己的体重。

减肥就是要管住嘴、迈开腿，哪些运动适合减肥呢？上面分析来看，减肥运动不要选择高强度耐力型体育运动，那些都是专业运动员的运动方式。

普通人选择一些轻、中强度的体育运动。比如游泳、打球、快走、慢跑、骑自行车等，运动的速度和时间要根据自身的情况来定，如果以前不运动的朋友，要从短时间、低强度的运动开始，然后逐渐增加运动强度和运动时间。患有关节疾病的患者最好不要选择蹲起、爬山等关节负重的运动项目，可以选择游泳、骑自行车等体育运动。

运动还讲究有氧运动，运动选择的场所也很重要，清晨要避免在树林中运动，清晨的树林中氧气密度较低。清晨体育运动不适合起太早，或者运动强度过大，容易造成疲劳，会使上午精神不够充足，萎靡不振，影响学习和工作。饭后运动最好选择在饭后30分钟再进行运动，避免消化不良。傍晚运动要选择合适的场所，尤其是女性要安全第一，少去人少僻静的场所。

总之，佩服高晓松的自律，严格要求自己，但也不提倡这种疯狂的减肥模式，减肥还是要循序渐进为好。