#躺瘦大作战#

陈都灵和尹正连续两天被拍，疑似恋情曝光。

视频里，两人在上海的某酒店里，尹正前脚进电梯，陈都灵尾随其后。

虽然两人在同一地方拍戏，住同一个酒店并不稀奇。

但第二天又被拍到尹正的车进入陈都灵所在小区，随后陈都灵从车上走了下来。

网友们的反应也很可爱：

这俩人咋认识的？真假？

我怎么感觉像姐妹，不像情侣。

我蒙圈了，这俩人八竿子打不着啊。

不过目前两人还未回应，恋情还没实锤。

难怪网友觉得像姐妹，尹正现在的造型确实有内味，一直在努力减肥的他，这脸怎么愈发圆润了~

不知道参加《披荆斩棘的哥哥》后会不会再瘦出颜值巅峰，期待哦。

再看陈都灵，追《玉楼春》的小伙伴终于等到她饰演的孙家二小姐上线。

距离的她古装造型好美，气质温柔恬静，很是耐看，孙家姑嫂团颜值又升了好几个level。

再看小姐姐的身材，好瘦啊，又是一名娱乐圈纸片人。

因为演员职业的特殊性，不得不说这身材很上镜。

小姐姐头小、脸小，身形纤细，浑身看不到一丝赘肉，这溢出屏的大长腿，盈盈一握小蛮腰，高挑纤瘦太养眼。

作为普通人，咱们看看就好，每个人都有独一无二的美，别跟风，别焦虑，找到适合自己的身材比例，有妖娆的身材曲线，你也很辣~

虽然有好身材加持，但小姐姐这高耸的上斜方肌是怎么回事？

一、你的斜方肌怎么了？

斜方肌可以说是一块神奇的肌肉，胖的时候觉得它又厚又壮，让自己显得更胖，可有人好不容易瘦下来，怎么它还在那高耸着像挑衅。

其实，这块挑衅你的肌肉只是上斜方肌，也叫斜方肌上束，对很多小仙女在意的肩部形态影响很大。

如果你想要平滑、纤薄的直角肩，可一定要关注它的形态了。

斜方肌是位于上背及中背部的表层肌肉，形状呈三角形，左右两侧相和呈倾斜的方形，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

它就像一块披风，覆盖在人体的背部，保护着我们的颈背，支撑头部，与双臂相连。

强大的斜方肌会让你的背部饱满性感。

如果上斜方肌的形态过大、过厚，形态上会高耸、凸起，就会影响肩部形态。

好看的自然平肩，也就是直角肩，是指颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角在10-15度之间。

当夹角大于20度时，会使颈部到肩膀坡度过缓，形成好溜肩、三角肩，看起来头大膀厚，显胖更显壮。

可别小看这高耸的上斜方肌，它翘起来，不只影响身材，还会带来各种身体慢痛。

1、肩颈酸痛、脖子痛。

当你低头看手机或者伏案工作时，颈部前侧的前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部、颈深屈肌等具有前屈功能的肌肉相对紧张。

而上斜方肌的功能是支撑头部，这时候就与这些前屈的肌肉形成对抗，一直处于紧张的状态，长此以往就会形成脖子痛，肩颈痛，像被套上了孙悟空的紧箍咒。

2、上中斜方肌强直。

伏案工作操作电脑时，肘部一直处于悬空状态，如果时间超过45分钟，中下斜方肌就会处于强直收缩，肌肉处于缺血状态，长期会引起斜方肌损伤。

3、中下斜方肌无力。

长期保持圆肩驼背的不良姿势，会使中下斜方肌长期被拉长，就像被拉长了一天的橡皮，等它松开后弹性变弱，既松弛又遍布褶皱，进而影响体态，身体各种痛。

二、为什么很瘦还有高耸的上斜方肌？

为什么会这样？

一部分人因为肌肉紧张。

常见的就是需要长期伏案工作的办公族，久坐之后，很多人刚开始还会提醒自己保持正确的姿势，不要弯腰驼背，但是坐着坐着整个人就开始向下缩。

这时因为过度耸肩和缩脖子，一直在被动收缩，就像打了鸡血一样，亢奋紧张，缩成一团，不得舒展，久而久之形态就会发生改变，变得高耸、鼓起。

一部分因不良体态影响。

圆肩、驼背的不良体态下，胸肌等肌群缩短，而背部的中、下斜方肌被动拉伸，就像一根长时间拉伸的弹力带，失去了弹性，变得松弛无力。

而上斜方肌由于长期处于紧张状态而变得高耸、僵硬，形成了溜肩、三角肩。

可以对镜观察一下，试着肩胛骨向前，感受圆肩的形态，会发现上斜方肌的形态变得更明显。

习惯性探颈（乌龟脖）的小伙伴，在这样的体态下，斜方肌被撕扯严重，被动拉长，自然影响上斜方肌形态。

一部分人因过瘦+窄肩。

如果是很瘦+窄肩的人，因为双肩肩峰距离较短，更容易形成溜肩，也更容易造成视觉上斜方肌偏大，陈都灵就属于这一类型，超级瘦的吴谨言也有同样的问题。

三、如何抹平高它解锁直角肩？

分析了原因后，小伙伴们应该已经发现：

首先，保持良好的姿势很重要。

在站立时，让身体的耳、肩、髋、膝、踝保持在一条直线，这也是人体的最优体态。

坐姿时，不要弓背塌腰，注意放松紧张的肩颈肌肉。

长期伏案工作的小伙伴，工作一小时左右可以进行简单的颈部拉伸动作，帮助松解紧张、僵硬的上斜方肌。

小练习：拉伸上斜方肌。

其次，日常不要耸肩，扣肩，头颈前移，让身体处在中立位。

耸肩会给斜方肌带来更大压力，习惯性耸肩因控制肩胛骨下沉的肌肉（下斜方肌、背阔肌、胸小肌和锁骨下肌）力量太弱。

这些控制肩胛骨下沉的肌肉，连带着锁关节使我们的锁骨外侧状态从上翘变得平整，让肩臂扁平，形成直角肩，从而拉长颈部曲线，变成美丽的天鹅颈。

所以，重要的事说三遍：在日常姿势中，注意沉肩、沉肩、沉肩。

第三，注意松解僵紧的上斜方肌，同时进行针对性的训练加强中背部的肌肉力量，帮助更好稳定肩胛骨，减轻上斜方肌的代偿。

在不良姿势下，上斜方肌长期被动拉伸，过度代偿，习惯性“高耸”，想让它恢复到正常形态，就要让中下背部的肌肉别偷懒，正常干活。

进行针对性的训练，帮助平衡肌力，让身体在做肩关节运动时避免代偿，稳定肩胛骨，美肩更纤背。

下面的动作坚持练，增强肩背力量，拥有平滑肩线。

动作一：

做法：

1、屈肘支撑，小臂向外打开30度，带动大臂外旋。

2、吸气，向上挺胸，如果感觉腰部顶起，呼气向下卷腹，找一种相互对抗的感觉。

3、保持10秒，放松，完成5组。

注意：练习中，不要仰头，收紧背部，下沉肩膀。

功效：平衡肌力，改善圆肩、驼背、狗熊背。

动作二：

做法：

1、臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。双手平举，拇指相对。
2、呼气，大臂外旋并向外打开。拇指贴墙，再屈肘向下拉。
3、吸气还原。重复8个8拍，完成3组。
注意：保持肩膀稳定，感觉肩胛骨向内夹，向下沉。

功效：改善溜肩、易耸肩，上斜方肌代偿粗壮。

动作三：

做法：

第一步

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，一只手放于肋骨外侧，前后推动30秒。
注意：用力下压并做推动，不是轻轻滑动。

2、完成后，上下推动30秒，感受明显的酸胀感。换侧练习。
第二步

1、左手掌心向上，向斜上方伸出。

2、右手按压腋窝，左手缓慢下压，重复按摩1分钟。换侧练习。

第三步

右手放左肩外侧，靠近肩膀正上方，重复推动1分钟，有明显酸胀感即可。换侧练习。

注意：
以上动作，按压时稍作用力，如果疼痛属于正常现象，可配合呼气缓解。

功效：改善上斜方肌粗壮、圆肩、肩内扣；抬手臂时习惯性耸肩。

好体态养出好身材，日常记得站直、坐正，别塌腰，习惯成自然需要坚持哦。

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