每日一个动作丨如何正确地「坐姿推胸」

hey！每日一个动作又来了！（这回不是懒了吧）

纵观这么多微信公号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。所以从今天开始，「健身大师」每天都会细细讲解一个动作，让大家有所学习，走进健身房也更加从容。

坐姿推胸(Seated Chest Press)可以有效的提高新手对胸部肌肉的发力感，还可以提高肘关节、肩关节以及腕关节的应用及力量。也是初健身的朋友胸部锻练最常见的动作和器械。

程度：初阶 Beginner

主要训练肌肉群组：胸肌 Chest

▼ 先适合器械座椅的高度（标准为握把的高度下胸部的上沿高度在一条水平线上），再调整重量。背部和头部紧靠在器械的靠背上。

▼ 姿势准备好后挺胸收腹，目视前方，双手紧握握把，吸气用胸部去发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1-2秒钟。

▼ 还原同时吸气，当两臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

• 背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背。

• 在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤。

• 坐姿推胸是初级健身朋友的首选，锻炼时候最好做到力竭，这样对增胸部肌肉很有帮助

• 刚开始做的时候会找不到胸部的发力点，这是因为你的胸部还没有肌肉，发出来的力也是分散的。

• 可以多做几下找找发力点，这是很重要的。

保持3-4组，每组8-12次，休息时间约30秒。

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