每日一式“八段锦”详解——摇头摆尾去心火

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今天带领大家学习八段锦中的第五式：摇头摆尾去心火。

人体五脏之中，心脏是最重要的脏器，是生命活动的主宰。其居于上焦，在五行中属火，生理功能是主血脉、主神志。人的血液循环靠心脏搏动之“心气”来推动；人的精神、意识、思维活动主要靠心气、心血、心阳、心阴的协调平衡才能正常进行。

通过摇头摆尾伸展和牵拉身体内外两侧经络和所属肌肉，使经络和肌肉紧张、收缩、舒张，如此反复运动反射传导，其传导波到达肝胆心，使肝胆心气舒畅，肝胆心脏的气机升降出入平衡，从而起到从外调内，从内调外的作用，使相应的脏腑机能协调平衡，运作正常，达到疏肝泻胆，泻火除烦，消除心火，防病治bing的效果。

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动作要领：

1、上托：右脚向右一步站立，重心下移，微弯曲膝关节，同时两个手掌指尖相对，掌心向上，经过腹前，胸前上托；然后翻转掌心继续向上托举，直至头顶上方，保持两指尖相对，同时两腿挺膝伸直。

2、下按：两腿屈膝，半蹲成马步，掌心向外，两掌从身体两侧缓慢下落，置于大腿上方，五指扶于膝盖（或膝关节上方），掌根悬空，目视正前方。

3、右倾：身体重心向上稍微升起，然后重心向右移，上半身先向右倾斜，然后俯身向下，眼看右脚面。

4、左旋：重心在上半身旋转时左移，上半身由右向前，再向左旋转，目视右脚跟。

重心在中间成马步，头向后摇（半圈）眼睛上看，同时髋关节带动骨盆左右旋转摆动，上身稍微立直，下巴微收，抬头目视前方。

当上半身以及头部转到身体正中线的时候，上体立起，稍向上拔伸，接着重心缓缓下降。

5、左倾：身体重心向上稍微升起，然后重心向左移，上半身先向左倾斜，然后俯身向下，眼看左脚面。

6、右旋：重心在上半身旋转时右移，上半身由左向前，再向右旋转，目视左脚跟。

重心在中间成马步，头向后摇（半圈）眼睛上看，同时髋关节带动骨盆左右旋转摆动，上身稍微立直，下巴微收，抬头目视前方。

注意：每套动作可做三遍。

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【摇头摆尾去心火——功效】

“摇头”可牵引刺激大椎穴，大椎穴属于督脉穴位，手足三阳的阳热之气由此汇入并与督脉的阳气上行头颈，可以起到益气升阳作用。

通过“摆尾”运动刺激尾闾的长强穴、会阴并配合收腹、提肛动作，可补益shen水。可通过“摇头摆尾”引心火下行温肾水，使肾水上济心火，达到引火归原、水火相济，以维持心肾水火平衡。从而达到疏泄心热、平衡阴阳的作用。