不同阶段适合的体能训练也不同，切忌急于求成

岳阳晚报全媒体 记者 黄诚成 见习记者 方芳

暑假不仅是放松身心的美好时光，更是锻炼身体、增强体质的黄金时期。远离手机、电脑等电子产品，投入到长期系统的体能训练中，对孩子们的成长有着诸多益处。

如何让孩子们进行科学合理的体能训练？近日，国家体育总局发布《各年龄段暑期体能训练指南》（简称《指南》），分享给各位家长和孩子。

按三个阶段选择运动

每个阶段的孩子适合做哪些体育运动？在夏季的体育运动应该注意什么？如何让假期的运动锻炼自觉化、常态化？

《指南》中指出，对于学前及一、二年级的孩子，少儿趣味体适能训练是理想选择。训练应循序渐进，从简单的爬和走开始，待孩子熟练后引入跳跃动作，之后改为全身翻滚训练。

此后，将爬、跑跳、翻滚交替练习，采用间歇训练方式。这样安排既能让孩子心肺功能和机体逐步适应，避免高强度运动导致疲惫或受伤，又能增强趣味性，激发运动兴趣，为后续运动打基础。

孩子进入三年级，身体和心智都有了一定的发展，此时可以开始进行更专业的体能训练。

跑步、游泳、骑自行车、跳绳等都是不错的选择，同时还可以进行有氧和力量相结合的练习，比如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。

另外，随着孩子升入初中和高中，学业压力逐渐增大，通过坚持体育锻炼来调节心情变得愈发重要。

对于这个年龄段的孩子来说，定期进行全类型的体能训练是非常必要的，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类的交叉组合。

合理安排体能训练

“无论处于什么年龄段，孩子们进行体能训练均需合理安排。”岳阳市户外运动协会会长涂晨曦指出，运动乃长期之事，孩子运动水平的提升非一朝一夕之功。

锻炼时，切忌急于求成，时间控制在1至2小时为宜，其中热身与拉伸约30分钟。建议选择早晨或下午进行训练，以防止中暑，同时要保证充足的休息。

运动强度应逐步递增。肥胖的少年，如果运动过度，出现面色苍白、身体酸软、大量出汗等症状，家长应该减少活动次数、降低强度和数量，或者停止运动、补充水分，必要时及时就医。

记者了解到，暑假期间，大部分小学都安排了运动打卡。孩子们会通过视频的方式，记录自己一周内进行特定运动（如一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、坐位体前屈等），通过班级群上交打卡视频。老师们也会鼓励他们在假期内连续每周打卡，开学后学校会给予相应的奖励。

做体能训练有哪些好去处？

岳阳拥有众多优质运动场地，除东风湖足球场、东风广场、岳阳市体育馆外，还有南湖广场等。南湖广场场地开阔，绿化优美，适合各类户外运动。

王家河公园，沿河岸而建，风景宜人，设有专门的健身步道和运动区域。君山马拉松赛道，沿途景色秀丽，是跑步爱好者的理想之地。金鹗山公园，有丰富的登山路径和休闲广场，能满足不同人群的运动需求。也提醒各位家长，嘱咐孩子多参加运动时，更要提醒他们注意安全。