睡眠的4个阶段以及每个阶段对大脑和身体的影响

在睡眠的不同阶段，大脑会发生什么变化?这个问题的答案会让你更深入地了解人类神奇的大脑是如何工作的。

仅仅因为你闭着眼睛，没有意识，这并不意味着你的大脑没有在做有趣的事情。事实上，当你沉睡的时候，你的大脑会经历多个不同的睡眠阶段，每个阶段都有自己独特的怪癖。

下面我们来快速看看在睡眠的每个阶段你的大脑都发生了什么。

轻度睡眠

在晚上，我们会经历几个睡眠周期，在深度睡眠和浅睡眠之间交替。每一个周期都可以进一步分解为睡眠的四个阶段。前两个阶段被称为光波睡眠，或者给你一个更专业的名字，NREM1和NREM2。

NREM是非快速眼动睡眠的简称。NREM1在我们入睡后迅速发生，通常只持续很短的时间，可能只有十分钟左右。在此期间，我们很容易被唤醒，并恢复到完全的警觉状态。

在第一阶段，我们的血压下降，呼吸变慢，大脑的温度开始下降。再过十分钟左右，我们将进入浅睡眠的第二阶段NREM2。这基本上是NREM1的延续。心率继续减慢，体温继续下降，代谢功能大大减慢。所有这些都意味着醒来变得越来越难。

正是在NREM2期间，大脑开始发出更大的电波。研究人员认为，我们晚上大部分时间都处于这种状态，据估计，高达45%。

慢波睡眠

在前两个睡眠阶段之后是NREM3。正是在这个时候，身体进入了所谓的慢波睡眠(SWS)，甚至是三角洲睡眠。这是好事的开始。

在SWS期间，我们最难醒来。如果我们的睡眠在这个阶段被粗暴地打断，我们会感到最昏昏沉沉、迷失方向。

慢波睡眠这个名字指的是我们的大脑在这个阶段发生的事情。脑电图显示，在我们睡眠周期的这个阶段，我们的脑电波大大减慢，并变得更大。

SWS被认为是大脑在处理白天记录的明确信息。这是新的事实、新的名字和“陈述性”记忆，比如当天的事件或课堂或会议上涉及的话题。

SWS是夜晚非常重要的阶段。只有当我们得到真正恢复活力的休息，才能让我们充满力量度过第二天。如果你发现自己经常醒来昏昏沉沉，这可能是因为你的SWS坏了。

如果是这种情况，你应该采取任何措施来提高你的休息质量。也许你可以改变睡前习惯，避免咖啡因和酒精，尽可能购买最好的床垫，最重要的是，晚上不要看屏幕。

快速眼动睡眠

在NREM睡眠的三个阶段之后就是快速眼动阶段，前三个阶段的名字就来源于此。快速眼动是睡眠周期的最后阶段，通常你的大脑需要至少90分钟才能达到这一阶段。

快速眼动这个名字来自于我们的眼睛在睡眠的这个阶段所做的持续的快速运动。在很长一段时间里，这种夜间眼球舞蹈的原因仍然不清楚。在某种程度上，这仍然是一个不确定的领域。

然而，最近发表在《自然通讯》上的一项研究似乎支持了这一观点，即运动与做梦有关。研究人员认为，眼睛的每一次闪烁都与大脑在不同的大脑图像之间切换有关。

快速眼动(REM)是睡眠的最深阶段，往往是最强烈的梦出现的时候。这也是其他与睡眠有关的奇怪事情发生的地方，比如梦游和尿床。在此期间，心脏和呼吸频率也会上升。

我们在快速眼动睡眠中的时间非常重要，因为正是在这一时期，“程序性”记忆发生编码。这是与创造性解决问题和运动控制有关的事情，比如走路，说话，跳舞，杂耍等。

REM =“矛盾的睡眠”

研究人员有时将快速眼动睡眠称为“矛盾睡眠”。这个奇怪的名字的原因是，尽管你完全失去意识，但这段时间你的脑电波扫描结果与你完全清醒时的脑电波扫描结果几乎相同。

所以，即使你的肌肉已经瘫痪，眼睛紧闭，你的大脑仍在全速运转。因此出现了悖论。很有趣，对吧?这是你今晚熟睡时需要思考的事情!

你以前可能认为闭着眼睛躺在床上度过生命的三分之一是一种无聊的方式。但希望阅读这篇文章能让你改变一点想法。大脑是一个无穷无尽的迷人的东西，我们才刚刚开始触及睡眠不同阶段所发生的事情的表面。