四川省科学健身“云端微课堂”第五十三集 | 静态拉伸——大腿后部伸展，怎样做才有效？
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。
静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。
在运动结束后，我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松；
长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。
静态拉伸的“用武之地”可谓是十分广泛。
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将用十个课时来手把手教你如何进行正确地静态拉升。
跟着我们一块儿练起来吧！
第五十三集：静态拉升——大腿后部伸展。
下面是由王奎杰教练（国家职业资格高级健身教练、国家职业资格健身教练考评员）与周东教练（国家职业资格高级健身教练）亲自为大家讲解、示范。
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训练原理
伸展肌肉：股二头肌
伸展原理：因为股二头肌向心收缩时有使髋关节伸膝关节屈的功能，所以做一个相反使髋关节屈膝关节伸的动作就可以有效地拉伸到股二头肌
伸展目的：增加大腿后部肌肉弹性和延展性
技术建议
伸展强度：逐渐加大拉伸幅度至大腿后部肌有明显的牵拉感和微痛感即可
伸展方式：静态伸展
伸展时间：10-30秒
伸展呼吸：保持匀速呼吸
安全提示
伸展幅度因人而异，伸展时不要用力过大，以免拉伤肌肉。
拉伸过程中保持匀速呼吸。
