关于减肥一天吃几顿的问题，一直以来不同人有着不同的看法，有的人认为减肥不吃晚餐就可以瘦，有的人认为减肥要一天三顿都要吃，又有的人认为少食多餐对减肥最有利。

那么问题来了对于减肥来说一天吃几顿是最合适的？是一顿？还是两顿？还是三顿？又或是少食多餐呢？今天我们就来讲解一下这个问题，分析一下它们之间的利弊，让你更清晰地认知减肥进餐的问题。

1.一天进食一餐

大多数减肥者在刚开始减肥的时候，会采用一天只吃一顿的方法来进行减肥，其实对这点来说，一天只吃一顿基本和节食是一样的。

因为一天进食一餐很大程度上限制了你的进食量，毕竟人的胃容量大小是有限的，你不可能一顿就吃下一天所需的量，我们简单来算一下，正常的成年男性一天所需的热量在2000大卡左右，女性在1500大卡，如果是重体力劳动者，在这个基础上加500-1000大卡。

一个汉堡的热量大约在400-500大卡，如果你单纯去吃汉堡的话，去维持你的自身体重一天吃5-7个汉堡即可，但如果是减肥的话这个量大约要减少三分之一左右，平均在一顿也就是2个汉堡，这样偶尔一次还好，如果长期的话必定会导致营养不良，饮食紊乱影响到肠胃功能。

毕竟一天只吃一顿去减肥，你无法保证饮食摄入的营养均衡，而且会让你饿着难受，所以减肥不建议一天只吃一顿。

2.一天进食两餐

一天吃两顿，这个应该也是多数人的常态，尤其是上班族，如：起晚了不吃早餐，忙着加班晚餐没吃上，没食欲中午不想吃，减肥者更多是选择晚餐不去吃，大部分人一天只吃两顿都是迫不得已或者饮食生活不规律。

其实一天吃两餐相比于只吃一餐要好很多，一天两顿是可以比较好满足热量需求的，但想要达到营养均衡还是有一点小困难，因为你宏观营养素（碳水，蛋白质，脂肪）的比例往往难以达到良好的配比，维生素矿物质等微量元素的摄入往往也难以兼顾。

不过如果你是比较自律的人，刻意采用一天两顿的形式，可以很好搭配每一餐的营养，那么一天两顿问题也不大，对减肥来说效果还是不错的，前提是搭配好营养。

3.一日三餐

一日三餐是我们从小以来就接触的饮食方式，也是最符合我们人体进食规律的饮食方式，这种方式并不是习惯演变而来的，而是一日三餐有着很多的优点：

• 符合作息规律
• 跟大部分人的作息时间都非常契合
• 符合肠胃消化的规律

一天三顿，比如从早上7-8点开始进食，到下午6点，每餐之间都是相隔4个小时左右，符合胃排空的时间，饿了自然吃，是最符合人体的进食方式。

减肥选择一天吃三顿也没什么毛病，控制好摄入的热量即可！

4.少食多餐

一直以来少食多餐都是被健身，减肥推崇的进食方式，一般来说就是在三餐的基础上额外的去增加1-2餐，对于少食多餐大家都会听到这样的好处，如：更好的满足能量需求，减少饥饿感，提高食物的热效应等。

先抛开减肥不谈，少食多餐对增肌来说的确是一个很好的进食方式，因为增肌需要大量的热量，尤其是对专业的健美运动员来说，每天保持一个热量盈余的状态，但前面说过我们胃容量是有限的，你不可能一顿吃下很多东西。

所以将食物多批次的摄入，少食多餐可以更好保证热量的摄入，这样也可以减轻肠道胃部的负担。

不过对减肥来说或许你并不需要少食多餐，为什么这样说？

前面说过大多数人认为少食多餐减肥的帮助是：提高食物热效应，减少饥饿感，满足热量需求，提高代谢，但或许并不是这样。

• 少食多餐提高食物的热效应？

其实少食多餐和食物的热效应压根就不搭边，食物的热效应（身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量）只和你进食的量和种类有关系。

在进食总量和种类不变的情况下，你花多长时间吃完，分多少次吃都没有关系，其实你细想一下就会明白，如果少食多餐真的可以提高食物热效应，那你一天吃十几顿岂不更好？显然不是对的。

提高代谢就更不可能了，代谢能力提高和你的肌肉量有关，和吃几顿并没有太大的关系，有研究表明了，在总热量摄入相同的情况下，你的代谢能力跟食物热效应，并不会因为你一天吃三顿或是吃六顿而有所差异。

• 少食多餐为何这么受推崇呢？

前面提到过少食多餐对增肌来说的确很好，这是其中一点，另外可能多数人在潜意识里认知少食多餐就是好的，毕竟是这么多年传播过来的。

我一开始也是认为少食多餐是正确的，但虽然健身知识的增加，少食多餐并不适合所有人，而且对于健身来说没有一种方式是绝对好并且适合所有人的，所以我们要学会辩证去看待问题，努力提高自身健身水平，这样才可以走的更远。

不过话说回来，少食多餐并不是不好，对一部分特定人群少食多餐还是非常适合的，如：

a.需要控制血糖水平的人群

把同样的食物拆分更多次去吃，可以更好控制血糖水平。

b.增肌人群，增重人群

胃口小但又想增重增肌，一次吃不了多少，那就需要少食多餐去进食，增加进食频率，吃更多食物。

c.部分减肥人群

对于一部分减肥人群，少食多餐的确可以帮助他们减少饥饿感，更容易获得满足感，更容易控制食欲，那这样少食多餐的确是适合你的。

不过对有些减肥人士来说，胃口大，又没有什么控制力，那少食多餐就变成多食多餐，让你更容易变胖，少食多餐能控制食欲的说法是因人而异的。

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