足腱炎是什么

鹅足肌腱炎是膝关节内侧疼痛的常见原因。上下楼梯、屈膝或站立时，疼痛加剧。鹅足腱由缝匠肌、半腱肌和股薄肌组成。鹅足肌腱炎通常由过度屈伸、胫骨外旋或长期坐姿等因素引起。以下是几个动作，可以缓解膝关节内侧疼痛。

第一个动作是泡沫轴放松大腿前侧。俯卧，双手撑地，用泡沫轴在大腿前侧滚动。
第二个动作是泡沫轴放松拨绳肌。坐位，双手撑地，用泡沫轴在大腿后侧滚动。
第三个动作是内收肌强化训练。侧卧撑地，健腿支撑，下侧腿伸直向上抬起，感受大腿内侧发力。
第四个动作是臀部肌群激活。侧卧，下肢伸直，将患侧腿外展做画圆圈动作。
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