喝肌酸对体检有影响吗

使用肌酸身体会产生什么变化？

使用肌酸后身体会产生什么变化？它长期使用安全吗？它是如何让肌肉变得更加强大的？今天这篇文章就帮你彻底了解肌酸背后的科学。

首先在健身运动圈，肌酸是绝对可以和蛋白粉比肩的最受欢迎且有效安全的补剂之一。肌酸在1832年，科学家才成功地从牛肉中提取出了它。从那时我们才开始了解到，肌酸在生活中是非常常见的。其实我们的身体也会在肝脏中产生肌酸。

研究显示，体重70公斤的男性就有约120克的肌酸储存在体内，约90%至95%的肌酸位于肌肉细胞内，其余10%的肌酸在身体的其他细胞和组织中，包括大脑在内。虽然我们的身体每天可以自行产生约1至2克的肌酸，但你也可以通过食物或补剂获得更多的肌酸，用来增强运动表现。

我们都知道，肌肉收缩需要能量，而这种能量主要来源于肌肉内的一种分子，称为三磷酸腺苷ATP。肌肉内的ATP含量通常很低，只能提供极短时间的能量。当ATP分解为无法再用于能量的腺苷二磷酸ADP时，身体会利用一种名为磷酸肌酸的分子，来将ADP重新转化为ATP，以便再次提供能量。

这就是肌酸在肌肉功能中的作用。它作为磷酸肌酸的提供者，协助ATP的再生，从而减缓肌肉疲劳，增强运动表现。简单比喻一下，肌酸就像是增程汽车的油，当车的电量耗尽，油通过发动机转化成电，电再重新为汽车功能。

有22项关于肌酸研究的大型荟萃分析中都发现，肌酸能够显著提高举重表现。就算短期使用冲击期的方法使用肌酸，研究表明，它依然可以提高最大功率强度，肌肉收缩和各项运动表现。

当我们使用肌酸后，随着体内肌酸储备的饱和，不仅磷酸肌酸的水平增加，而且你的身体也倾向于保留更多的水分。这是因为当肌酸进入肌肉细胞时，它还会将水分吸入该细胞，这就是肌酸的水合作用。

这就是为什么你的体重在摄入肌酸后很可能会增加，因为肌酸使你的肌肉保留了更多的水分，增加了水分潴留，这不是什么坏事。当水分在肌肉中保留时，这使得肌肉看起来会更饱满。

此外肌酸改善的肌肉细胞水合作用可以加强对细胞膜和肌肉细胞内的骨架结构的保护，因此你的肌肉细胞会将其视为对其完整性的威胁，从而增加抗氧化信号，导致更有利的蛋白质转化率。

因为肌肉增长的先决条件是体内的蛋白质转化率为正，也就是蛋白质合成速度超过了蛋白质分解速度。这样一来，增加细胞水合作用可能是肌酸提高力量和运动能力后的另一种刺激肌肉生长的方式。

而且研究显示，补充肌酸可以对不同人群，包括精英运动员、久坐者，甚至老年人都可以产生积极的影响。一项为期6周的力量训练研究发现，补充肌酸的男性平均比正常男性增加了两公斤的肌肉。尽管很难确定这种额外的肌肉增长是否直接归因于增加的细胞水和作用，但我们可以肯定，肌酸肯定可以帮助你提高运动能力，从而增加更多的肌肉质量。

另外关于肌酸的安全性，科学研究已经证明，它对于健康人群是非常安全的，然而在使用过程中仍需注意用量和频率，以避免潜在的不良反应。

那么肌酸如何使用？通常常见用法是每日5克，分成1-2次，大概4周左右就可以饱和肌肉。如果希望快速达到肌酸的饱和状态，可以选择进行冲击期方法，冲击期持续5-7天，每日20-25克，之后保持每日5克。

肌酸的最佳使用时间是在锻炼前后以及餐后，这有助于提高肌酸在肌肉中的吸收和利用。

另外使用肌酸时需要多喝水，因为肌酸在体内代谢时需要水来帮助其溶解并被吸收，充足的水分可以促进肌酸的有效吸收，确保其发挥最佳效果。肌酸在肌肉细胞中吸水的作用可能导致水分流失，因此需要额外补充水分来防止脱水。而且水是肌酸代谢的关键组成部分，有助于肌酸在体内的正常运转，充足的水分有助于促进肌酸的代谢和排泄，防止其在体内积聚过多。