苦恼又焦虑！总是学不进去怎么办？

奔波的人难免辛苦，

就算辛苦也比原地踏步的人吃得开。

很多同学都面临着这样的问题——

无法长时间静心习怎么办?

下个月就要考试，我现在一看到书就犯困，快救救我吧!

学一半就不想学怎么办?

上个月买了一把尤克里里，但这个月已经在角消积灰了，投有办法长时间坚持一件事，要怎么才能找到自己直作喜欢的?

经常性拖延怎么办?

脑子想要看书，但是身体很诚实躺平，想着玩完这把王者我一定要去，而一玩就是一整晚，

我的理解，大部分人没办法做到时刻保持学习状，面对静不下心的自己，总会产生焦志组证操，

一方面是大脑控制不了自己的情性思维，所以你曲在犯困另一方面是找不到合适的学习方式，陷入直目的努力中。

很客时候对一件事情球要望成功，我们就越手无足推，就渴望提到捷径

但不论是学习新据示，还是短习提分，她一的建径就是的相系线化学习，后期根操自己的情况不断优化自己的学习方法

所以，今天芯给大家分享我长期保持高效学习的秘诀，都是超级干货，如果你经常无法集中专注力，这篇文章的对帮到你!

花9分钟透完这第文童，相信可以湖向改变你的学习状态。 学海园

01.

如何长时间高效学习?

这个问题得储开，变成两个问额

1)如何增加学习时间?

2)如何提高学习效率?

先帮你解决第一个问频:

一、如何增加学习时问?

你有没有这样幻想过:"要多我每天有30个小时就好了

今天，我将从不一样的角度，帮你实现这个想法。

为了方便大家的理解，我先列一条简单易懂的公式: 记学海司

学习时间=24小时一生活必须时间一享受时间

生话必须时阚如:吃、喝、拉、撒、睡、工作，享受时间如:刷料音、打游戏、煲刷等，

所以，除了生活必值时间的花牌外，减少一切媒乐享受时间，就可以最大程度提高可自由控制的学习时间，

能费到这一点，你都水就超械99%的同动人了，

理解上面的内容，你便成功了一半。

下面包再讲讲具体的实行方法，我们一起成功另一半:

首先，你要把握住你生活的时间节奏，怎么做?

用赖笨也是最好用的方法，记录记质配录!

这里要重也强调，千万不要高估自己熟装的记忆力，

我以前感道每天都很忙，晚上回到京也很累，但仔细想想如发现没干了什么活，明明很男力却设什么收联，

直到我开始记蒙:

结果打破了我一些果腐的理所当然!

3.21日 内容 等级 结论

23-7点

7点-8点 起床洗漱、瑜伽有氧操 提升必须

8点-9点 早餐、公司路上 生话必须

9点-10点 开工作会饮 工作必须

10点-11点 刷朋友圈、公众号推文 没有规划的浪费时间 无意义

11-12:30 和同事沟通的方案 工作必须

12:30-13:10分 吃午饭 生话必须

13:10-13:30 看书，做时问表格 提升必须

13:30-14:50 面试了3个新人 工作必须

14:50-16:00 剧丽友丽和朋友闲聊 没有规划的浪费时间 无章义

16:00-17:00 实践新方案 工作重点

17:00-18:00 优化方案的结果，做PPT 工作重点

18:00-18:30 刷期友界和数据 没有规划的浪费时间 无意义

18:30-19:30 吃饭 生活必须

19:30-20:30 摘索信息完善方案 工作重点

20:30-21:00 举手机 浪费时间

21:00-22:00 回家、散步 生活必须

22:00-2:30 生通必酒

22:30-23:00 躺床上看书 提升必须

23:00 入睡 生话必须

3.21日生活和工作总信

1、戒掉剧数提和围友国习惯，分析方案与数据要用大块时间去分析，并目要传决览

2、黑了马上休息一会，不要处于持续焦虑而无所作为的状态。

3、把时间再细分划，想前规划好每日的工作时间，掌提自己的工作状态

4、每天进动30分钟以上，11点睡觉7点起床长期坚持，身体才是革命的本钱。

我从去年3月中和开始记录自己的时回表

让我震惊得有再点:

一、我每天可以自由支配的时网，这远比我想象的要少，

二、我每天有换近3个小时，在刷朋发国和做一些没意文的事里浪费了，我是一个超服白律的人，但记录后还是吓一跳

我们在生活中，经常会面临这样的事:

两玩10分钟手机，我就睡觉!结粟12点半了还在玩手机。

周六早上起来，精神抖撒地说:先玩一局游，再去努力，结栗玩到了下午。

相信我，那然望落的人，没有一个是从一开始就想盟落的，

他们只是在生活中，被许许多多的诱或给吸引，然后因为没有办法合理种制自己的时间，就微精了选操而已。

所以，开始记录自己的时间，是成年人高效学习的第一步。 心学海园

千万不要偷这一点做!

连续记录一个星明，你便能开始掌控自己的时周节奏，

当国临选择时，你才能出正确的选择

接着，你可以把每天的《娱乐享要时问】适当减少。

比如你每天打4小时游戏，就先把时问控制到3个小时:这样你每天就客出1小时的学习时间:但也不要一下子把4个小时都越掉，

我一直保调人不是机器，太用力的人不持久，这步送减是最好的优化方案

第一因从4小时立到3，再变到2.1,

到了1，可以留着，我们不是圣人，适当的享受也很棒呀，

然后，你可以优化减少【生活必法时间】，这是一个大工程，但这工程例好了你每天就会再多出好几个小时。

怎么数?

先拿出一豪白切，然后把【生活务须时间】列成一个清单，

1、刷牙洗脸

2、三楼

3、通助

4.-

接着，思考哪个是可以减少时间花费的

比如，你以前刚牙3分钟，那么你可以买一根电动牙副，定时2分钟(电动牙附花时间少而且刷得更干净】。

每天步省1分钟，一年就是365分钟

再比如，你是走读的，到学校萝范30分肿，那你操成任者，一天就可以多出1个小时的学习时间，

工作也一样，住公司城近优势越明显

还有很多方法，你这么聪明，一定可以举一反三的!

大部分人，每天都至少浪费掉6个小时，把这6个小时利用好，你在普通人的眼里，就是一天朋有30小时的断物，

也许有人会说:“这样不累吗?"

但强者都明白:

收益和付出是成正比的，今天的口水是明天的眼旧，今天的干水是明天的帖石

讲完摄高学习时间的方法后，我们再来讲讲重加重点的内容，打起精神来，接下

来是更重要的干胡喂! 学海园

COLO 100. 60./100

但是 我们每

02

如何提高学习效率?

维续列一条简单易懂的公式想你理解:

学习效率=学习状态*学习方法

先讲第一期:

1如何有好的学习状态

翻峰状态的科比扣蓝，基本没什么人随当住他，

而生病了的科比扣值，基本会被大多数NBA球奥指下来。

一个人的状悉，是很重要的。

特别是[学!这种需要不断使用智力的活动，后是通常都是确压数量的

3个小的的高效专注学习，往往比6个小时的分散征效学习更有收获

要想有好的学习状志，你就要先明白:什么是人的精力?

简熊来说，精力可以分为:

1)身体的能量(体力)

2)精神的能量(寿注力)

当你拿纪书本学习时，你身体的能显和精神的能显，就会开地说减，真到其中一

样被消耗完，你就暂时失去了学习的能力，需要去休意充电， 学海园

如上圈，你就是媒婚仙女，直条就是你的身体的量，蓝条就是你的精神解量

所以，把这两条东西捕得足城长和足够粗，你的学习战斗力就成秒频同的人

要让你的血条厚起来，我这里有30字西方

1)运动健身。

每天坚持运动30分神，三个月后你会发现自己真的不虚谁

2)早睡早起。 学海园

编辑 闹钟

06:50

起床啦猪啊猪

12:30 答应我去吃饭好吗，每天

饿吗?吃饭去啦 18:30

22:30

啥事都别干上床啦

22:59 再不睡觉黑眼圈知道吗

学睡早配的人自警活力光环

3)三餐规律。

4)少食辛辣

好的饮食习情，让人由内而外精神滑卖

5)多吃果蔬

G)多笑少越

经研究调查，长寿的人有一个共同的，就是经常笑，

要胡保持充济的体力，最重要的就是得并球一个好的身体，这是越础，没有警可以情，最大的随经就是不走建径，

第二点，就是让身体得到充分的休息。

这里我非常强烈你学会器茄工作法:

费装工作法是出西用满创立的，相对于GTD更微配的时间警法

实践方式:

选择一个任务，将闻帅设为25分神，专注工作:

中途不允许做任何与读任务无关的事，直到而钟响起，便在纸上画个x:休意一下(5分钟就行)，每4次后多休题5分钟

学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的学习状态 学海园

Ps:堂得25分钟太短的，可以设置为40分钟学习后休息8分钟，

另外，休息期间，要充全放松，玩游、刷手机，聊天这委都会消耗你的精力，不是真正的休息，

真正的休息是身体和心灵完全放松，你可以营试只思，或者安静地看远方，这样的休息才的额高程度预复你的睛力

而要让你在学习时的蓝条(精神和专注力)饱满且持续，我有一套很好学习启助方式:

进行学习预的--户生织式题--进入心流

这个方法让你的睛神，看注力，头购的受活府快来地规升好来，并目在学习中会感到充实，不容易囊揭。

将相一次学习当成大型考试(大学期未考，真考)，是这个方法的核心。

大型专试时我们总会提前到达考场，并目会让自己得到充分的休息，保持最大的精力;

也会把所有东西都准备好，晒，橡皮捷、草福纸等等，

所以，当第二天要进行学习的时候，你可以提前入睡，保证充是的睡就

第二天起床可以适当运动，然后找到一个安静的环境，把所有东西越准备好的东西，笔、橡应擦、草稳旺，短习课本婷捕在卓子上，

这样就完成了一次非州好的学习预热 学海园

3)产生仪式场。

《奇能讲》里胡系想说:

[婚礼就像是爱情的迪士同

高你在油士思只上能转木马的那一刻，当你将来妈的耳早藏在头上的那一刻，尚你和油士尼朋友热情拜地的那一刻，

你都会有一种自己变成公主的感觉，」

婚机、过年，敬礼，仪式感能让人变得重视把来，也是最低成本提升学习效准的

学习前，你可以在心里想象，老试马上要开始了，让自己进入考试股的专注状杰。

你也可以做一些事情，比如团上限情，郑重且严肃地进行心理结示:我要进入高效的学习状杰了，我可以高效她把今天的英酒单简背下来成者你可以把桌子上的杯子，笔袋，等摆正放在的方你也可以戴上障嗓耳机等等，

只要是你习情且能产生仪式感的行为都可以。

这需行为可以帮你的原心态，我定情物，其至通过这些信示，可以让你快速进入

心腐状蠢 学海园

D)进入心流软杰，

考试的时模，遇到摄长的试卷，你是不是感觉时间过得特别快?

往往感觉没多久两个小时就过去了。

而平常上课听不喜欢的课，经常有这样的现象，你以在惠上睡觉，以为时了1小时，静开银才发现只过了5分钟，

一种路个人精神力完全投注在某种活动上，同时感到光奋及充实感，这就是进入了心选状态

有了前面大是的而热和任备，那么迎接你的，自然是一次高效而充卖的学习。

再话合上面的器品工作法，那么你保持长时间高效学习就是理所当然的事

能够认真读充整能文章的同学，然露你的看注力，已经超过80%的人晚。

如果对你有想助，记得极忙点个[在看!，箱望大家都能找到通合自己的学习方式，以高相量姿态，迎接焕然一新的人生，